多種原因會(huì)引起打呼嚕 治療打呼嚕有四個(gè)妙招

很多人在睡覺時(shí)都會(huì)“鼾聲如雷”，嚴(yán)重影響了他人的休息。大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見慣的，不以為然，還有人認(rèn)為打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)。其實(shí)打呼嚕是健康的大敵，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致猝死。那么睡覺時(shí)為什么會(huì)打呼嚕呢？

多種原因會(huì)引起打呼嚕

生理原因

生理性打呼嚕是指正常人睡眠時(shí)候體位不合適，枕頭過高或者過低，或者有意身體過度疲勞、飲酒、服用安眠yao后沉睡，咽部肌肉松弛度增加，舌體后墜等原因造成的偶然性的打呼嚕。老年人的咽肌松弛，肥胖者脂肪堆積等原因使軟腭振動(dòng)增大，或呼吸氣體阻力及全身性疾病（如心腦血管病、肝腎疾病、代謝障礙等）導(dǎo)致的鼻腔、咽腔狹窄，軟腭的形態(tài)、活動(dòng)異常而引起。

病理原因

慢性咽炎、鼻炎、扁桃體肥大，尤其是慢性增生性咽炎的人，會(huì)出現(xiàn)咽壁肥厚，淋巴濾泡增生、鼻咽部腫脹等癥狀。這些癥狀長(zhǎng)期發(fā)展，會(huì)導(dǎo)致軟腭充血、腫脹、增厚，懸雍垂變粗變長(zhǎng)，均能使咽部變得狹窄，對(duì)呼吸氣流的阻力增大，發(fā)出鼾聲，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)呼吸暫?；蛘咧舷?。患者每于睡夢(mèng)中驚醒，或有噩夢(mèng)、呼叫、四肢亂動(dòng)等，長(zhǎng)久下去，由于呼吸氣量不足，血氧分壓下降，對(duì)心腦等重要臟器有較大危害。

其他原因

小兒睡眠打呼嚕，多由于扁桃體肥大或者增值體肥大引起。因此，經(jīng)常打呼嚕的人應(yīng)到耳鼻喉科仔細(xì)檢查，如果是由于慢性咽炎或者扁桃體、增殖體肥大所引起，則應(yīng)積極治療；若保守療法效果不好，可實(shí)行懸雍垂縮短術(shù)、軟腭緊張術(shù)、增殖體摘除術(shù)，以減輕咽腔阻力，改善癥狀。

打呼嚕的癥狀

第一 早上起床時(shí)有頭痛，倦怠，過度嗜睡，記憶力減退，注意力不集中，工作效率低下，行為古怪。

第二 夜間不能夠安靜入睡，躁動(dòng)，多夢(mèng)，張口呼吸，呼吸有時(shí)候停止，夢(mèng)游，遺尿，陽(yáng)萎等等。

第三 打呼嚕患者都有睡眠的時(shí)候高調(diào)的鼾聲，常常影響他人的休息。長(zhǎng)期發(fā)作的病人，可以并發(fā)高血壓，心律失常，心肺功能衰竭等等。

治療打呼嚕4個(gè)小妙招

小妙招1、要加強(qiáng)鍛煉

有打呼嚕習(xí)慣的人要平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，特別是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行登山、跑步及打球等運(yùn)動(dòng)，特別是那些較為肥胖的人群，因?yàn)樗麄兊难屎聿课惠^正常人肥厚、軟腭也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對(duì)正常人狹小。肥胖者在睡眠時(shí)，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，從而導(dǎo)致了他們“鼾聲如雷”。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功能，從而有效的緩解他們打呼嚕的發(fā)生。同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，不能過度勞累，否則，會(huì)更加重打呼嚕的癥狀發(fā)生。

小妙招2、要控制飲食

常打呼嚕者，每天的進(jìn)食應(yīng)要做到定時(shí)定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達(dá)到緩解打呼嚕的目的。

小妙招3、要禁煙忌酒

過量吸煙能會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴(yán)重降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀；如果長(zhǎng)期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質(zhì)酒，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會(huì)大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的癥狀便會(huì)加重。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生。此外，對(duì)于那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用鎮(zhèn)靜、催眠類藥物，因?yàn)榇祟愃幬镉幸种坪粑淖饔?，?yán)重的會(huì)導(dǎo)致人在深度睡眠后發(fā)生窒息。

小妙招4、要側(cè)臥而眠

打呼嚕較輕的患者，在睡覺時(shí)，要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢(shì)或睡覺的體位。如改仰臥姿勢(shì)為側(cè)臥姿勢(shì)，特別是右側(cè)臥位姿勢(shì)最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩減打呼嚕的癥狀。此外，要注意的一點(diǎn)就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因?yàn)檎眍^太高，會(huì)使我們的喉嚨與氣管形成“死角”，阻礙正常呼吸與通氣。