春季健身運動小常識 四大健身禁忌要避開

春季天氣回暖，很多人都結伴出外健身了，雖然春季是健身的好季節，但是有些常識還是要了解的，春季健身也有一定的禁忌。

注意天氣變化。

晨練應盡量選擇在日出后。初春時節，乍暖還寒，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少；大汗淋漓時不可減得太多。運動后要及時擦干汗水，以免身體受涼感冒或者誘發呼吸道疾病。霧天里要盡量選擇空氣流動大的環境鍛煉。在霧霾嚴重的市中心鍛煉，無疑是增加肺部負擔，塵埃中的病原微生物更是有可能隨著呼吸進入體內，引發各種呼吸道疾病，得不償失。遇到極端天氣，應待在室內進行“無障運動”。

做好準備活動。

經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，因此，鍛煉前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分放松，以防止運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。如：鍛煉前應先先做做關節活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。

運動量要適度。

春季，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量，所以體育運動要適度，應主要以恢復人體的機能水平為目的。運動量可以逐漸增加，但不要盲目超量，以免造成身體較大的消耗，引起過度疲勞。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。

注意鍛煉時段

鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數節律都處于上升階段或者已達高峰，運動會加快節律的運行，造成“高上加高”，導致節律的不穩定。下午人體節律處于下降階段，適當運動可以加速運轉，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。