健身的禁忌小常識

酒后忌諱鍛煉

酒進入體內(nèi)后很快被腸壁吸收兩小時左右全部進入血液中其中少量由尿汗等途徑排出體外而大部分是由肝臟給予解毒處理。由于大腦皮層對酒精極為敏感。酒后大腦皮層出現(xiàn)短時間的興奮狀態(tài)激動與坐立不安。當(dāng)轉(zhuǎn)入較長時間的抑制后有反應(yīng)遲鈍和昏昏入睡的感覺。這時大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)身體控制能力下降。如果在這種情況下鍛煉大腦皮層強作努力就會有損大腦功能。還有酒精可以促使肌肉疲勞。肌肉工作時需要大量的血液氧氣供應(yīng)往往因氧氣供應(yīng)不足肌肉產(chǎn)生的乳酸增多引起疲勞。此外酒精會加速乳酸在肌肉里的產(chǎn)生和積累減慢乳酸的消除不利于身體恢復(fù)影響肌肉生長。可見不論健身前還是健身后都忌諱喝酒。

感冒是暫停鍛煉

過去經(jīng)常聽到一些傳言：感冒了沒關(guān)系到健身房鍛煉出出汗就好其實這種說法是一種誤導(dǎo)有些人覺得參加健身鍛出汗后感冒癥狀會得到減輕。這是因為人體在鍛煉過程中交感神經(jīng)興奮心跳加快呼吸加速體內(nèi)的白細胞和其他抗體所組成的防御系統(tǒng)的機能提高再加上出汗時體內(nèi)的毒素排出體外較快使感冒癥狀得到一些緩解。這種情況只發(fā)生在感冒初期癥狀較輕時或少部分免疫力較強的年輕人身上而對于多數(shù)人來說，感冒時參加健身鍛煉是害多益少。

飯后一小時內(nèi)忌諱健身鍛煉

飯后立即到健身房鍛煉會容易引起消化不良。進食后的一段時間內(nèi)胃腸道中食物充盈橫膈上頂影響呼吸不利鍛煉。且進食后血液集中在消化系統(tǒng)如果這時進行健身鍛煉會使血液分散到運動器官中供給肌肉工作以致影響事物的消化和吸收。此外運動器官也因血液供應(yīng)不足工作能力下降容易出現(xiàn)頭暈?zāi)樕n白嘔吐等不適應(yīng)反映。

忌諱空腹鍛煉

空腹血糖低在低血糖時腦部供氧不足注意力分散會出現(xiàn)頭暈四肢無力。重者出現(xiàn)休克等不適癥狀，很難完成健身計劃。如果身體沒有貯存碳水化合物（糖）為運動提供燃料在與動過程中會更多的消耗肌肉。

健身后忌諱立刻洗澡

若在體表的毛孔未收縮的情況下洗澡會阻礙毒素廢氣的排出污染體內(nèi)內(nèi)臟器官的生態(tài)環(huán)境造成免疫力下降而發(fā)生疾病。此外因運動過程中由于肌肉不斷收縮運動量逐漸加大為適應(yīng)運動的需要，心率加快如果立刻洗澡會導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴張會使流向肌肉和皮膚的血液持續(xù)增加使剩余的血液不足以供應(yīng)其他器官。輕者頭暈眼花重者休克。

狀態(tài)不好忌諱鍛煉

狀態(tài)低迷的情況下鍛煉，會引起身體過度疲勞或運動損傷既影響鍛煉質(zhì)量也不利于身體恢復(fù)和肌肉生長達不到鍛煉的目的。物極必反事與愿違。

鍛煉后忌諱大量飲水

鍛煉后大量飲水對身體健康有不良影響。以為這時體內(nèi)血液集中在四肢和體表而消化道的血管處于收縮狀態(tài)吸收能力較弱如果大量水分再進入消化道會增加胃腸蠕動甚至引起胃痙攣。在炎熱的夏天和出汗多的情況下應(yīng)少量多次喝些淡鹽水及時補充體內(nèi)所失去的水分和鹽分或補充運動飲料。