男人睡8小時早死？專家講訴睡眠黃金時間

　　專家：男人人每天睡6~8小時為宜 5小時生物鐘睡眠一定要保證

　　近日，一個題為《每天睡覺超過8小時死得更快？》的帖子在微博上被瘋狂轉發，令不少“嗜睡”者和堅持“8小時睡眠”者憂心忡忡。

　　醫學專家表示，這一論斷過于絕對，但有一定合理性，因為睡眠過多和過少都不利于健康。我國中青年猝死率提高，絕大多數都是因為睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小時為宜，尤其重要的是，一定要保證5小時的生物鐘睡眠。

　　傳聞：睡夠8小時反倒死得早

　　這個在網站和微博流傳甚廣的帖子稱，美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會，花6年時間對100萬名年齡介于30歲和102歲的研究對象進行的研究發現，每天睡六七個小時的人，比睡眠時間超過8小時或少于4小時的人死亡率要低很多，其中每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，死亡率也低于睡夠8小時的人。

　　帖子寫道：研究人員解釋說，這是因為睡眠過久，縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長時間不活躍而變得過低，從而分泌大量促進睡眠的褪黑素，讓人在接下來的一天昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙晚上進入深層睡眠。

　　對于這一說法，很多網友都表示“凌亂了”。

　　個體有差異，有的人需要睡比較長時間，有的人前一天睡得少，第二天照樣精力充沛，因此睡多長時間才最好并無定論。

　　澄清：

　　選取樣本 或存問題

　　那睡8個小時是不是真的一定會比睡7個小時的人死得早呢？廣州醫學院第三附屬醫院神經內科主任周伯榮認為，這個結論過于絕對。他猜測，研究者在選取樣本時，有可能把一些本身就有睡眠病態、疾病的病人納入了。

　　但周伯榮也表示，研究結果也有一定道理。因為“一個人的荷爾蒙決定了睡眠周期。”他說，有的人只需睡5個小時就能精力充沛地繼續工作，這反映了他的基因素質天生就好。“一個只睡5個小時就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8個小時才能保持旺盛精力的人身體好。”他說，在這個意義上來說，前者比后者更健康，“那當然要活得長了”。

　　專家教你睡覺

　　一 5小時生物鐘睡眠不可少

　　“不管一個人的精力有多充沛，一定要保證5個小時的生物鐘睡眠。”周主任解釋說，零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間。“生物鐘睡眠被剝奪是危險的，對大腦、腦細胞、腦血管都會帶來嚴重損害。”

　　周伯榮說，已經有實驗證明，零時到凌晨5時的生物鐘睡眠沒有保證的人，即使白天讓他們睡夠，他們患糖尿病、高血壓、腦中風的幾率都要高于能夠保證生物鐘睡眠的人，死亡率也相對較高。

　　二 平時睡不夠周末可“補覺”

　　周伯榮認為，成年人睡6~8小時都是合適的。“如果生活規律、平靜，一般睡8小時就足夠了。”

　　“我是主張上班一族在周末適當‘補覺’的。”周伯榮說，現在上班族大多都工作繁重，壓力大，很多人的睡眠時間都不夠，適當的“補眠”能自動補充精力，對身體有益處。“很多平時睡眠時間就不夠的上班族喜歡在周末鍛煉身體，其實未必科學。”

　　“同樣，明明睡夠了還賴床也是有害的。”他特別提醒宅男宅女們。

　　三 6歲前每天睡12小時

　　“值得關注的是，中國孩子的睡眠時間太早被剝奪了。”周伯榮不無擔憂地說，中國孩子過早地“被摧殘”，大多數孩子睡眠時間是不夠的。他認為，6歲以前的孩子最好有12個小時睡眠時間，7~11歲的孩子每天應睡10個小時，而12~16歲的孩子每天要保證9個小時的睡眠。“孩子在16歲以前睡足了，以后的成長就好辦了。”

　　他同時也提醒青少年不要太“宅”，多增加戶外活動，多一些輕、中度運動，比如快走、慢跑等。

　　睡不著吃藥要小心

　　當今社會，男性朋友的壓力越來越大，弄的很多男性朋友都出現了失眠的癥狀，以至于很多男性朋友都在吃安眠藥，那么吃安眠藥是好是壞呢?下面我們一起看一下：

　　市場銷售總監可不是份輕松的工作。2年前，我因為工作壓力太大開始失眠，這嚴重影響了我的生活和工作，萬般無奈下只好辭職。沒多久，我又做了一次肩膀的手術。疼痛和焦慮讓我無法得到正常的睡眠。于是，醫生讓我服用安眠藥物幫助睡眠。

　　那半年，肩膀疼痛難忍時，我就吃兩片安眠藥。有時半夜痛醒，我會再加一片。安眠藥幫我享受了無數個安然、甜美的夢鄉。可逐漸地，我發現起初醫生開的藥量已經不夠用了。不吃藥就睡不著，我才意識到問題的嚴重性，于是下定決心“戒掉”安眠藥。

　　然而，一旦不吃藥，我就要睜著眼等到天亮，一天只能睡兩三個小時，早晨起來沒精力做任何事。除了身體受影響外，我的性格大變，愛發脾氣，心理裝不下一點煩惱。這簡直是我人生中最黑暗的一段日子。

　　后來，醫生告訴我，我患上了“反彈性失眠癥”。他建議我逐漸減小藥量，或者隔一天吃一次，但都不起作用。最終醫生采用了止痛藥加鎮靜劑的治療方案。我們與安眠藥進行了6個月的“持久戰”，才終于擺脫了它。

　　英國皇家精神科醫學院的科茲莫·霍斯楚博士點評：安眠藥具有精神與肉體的雙重上癮性。如果身體適應了吃藥睡眠的方式，一旦停用就會出現不同程度的反應。有人因此服藥達10—20年之久。近期研究表明，安眠藥會令早亡風險增加三成，這使很多人吃驚不小。他們試著擺脫安眠藥，但是遭遇了和云茵一樣的困境。

　　其實，如果正確使用安眠藥，是可以避免“上癮”的。一個重要的方法是，不要長期服藥和自行加大藥量。對于安眠藥的服用時間，英國國家衛生醫療質量標準署建議不超過一個月;英國皇家精神科醫學院的標準更嚴格，“不能超過兩周”。

　　此外，一旦用藥，患者就要為停藥時癥狀反彈做準備，白天多運動，晚上睡不著可起床做一些放松的事情等，讓自己停藥后盡快恢復到正常的睡眠模式。

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　　男人要關注的睡前三宜三忌

　　睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息制度對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。

　　要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要：

　　三宜是：

　　一、睡前散步。

　　睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

　　提醒：要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

　　二、睡前足浴。

　　睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

　　三、睡前刷牙。

　　睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。

　　三忌是：

　　一忌飽食。

　　晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　二忌娛樂過度。

　　性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三忌抽煙飲茶喝咖啡。

　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。

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