中老年女性朋友怎么輕松度過更年期？

更年期其實就是女性朋友身體的一個過渡階段，更年期多在女性絕經后，47-52周歲之間，更年期各種不適癥狀的出現與女性體內激素水平的變化有很大關系。中老年女性朋友應該怎么輕松度過更年期呢？在平穩過渡更年期過程中需要注意什么問題？

首先，一定要調整好心態。不要畏懼，通過一些醫學科普材料、網絡資源等了解更年期的特點，讓自己能夠從醫學的角度，從生老的自然規律中理解更年期到來的必然性和出現一些不適癥狀的原因。隨著年齡增加，工作之余最好培養一些興趣愛好，多讀書、廣交誼，多出門走走散散心，讓自己處于一種比較年輕的心理狀態。

其次，飲食調節很關鍵。更年期前后的女性，可以多吃一些富含植物雌激素的食物，例如黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，這些食物含有豐富的大豆異黃酮，有助于緩解更年期帶來的各種不適。多吃一些富含不飽和脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚等，富含ω—3脂肪酸，可以很好保護心腦血管，避免更年期帶來的一些心腦血管病變。另外全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜等食物的均衡搭配，補充多種維生素和膳食纖維素，保證營養均衡。

第三，更年期到來之前一定要注意補充鈣質。當進入更年期那一刻，其實身體的骨質流失已經很明顯，容易導致骨質疏松，在這之前補充鈣質和維生素D，可以預防骨質疏松的發生。

更年期期間一定要注意不能過度操勞，不能長期的壓抑等，也不能因為絕經而苦惱，這都是生命的一個過程，一個自然而然的過渡。