過勞肥成健康“殺手”？ 白領(lǐng)如何防止過勞肥

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，有62.27%的白領(lǐng)認(rèn)為自己存在“過勞肥”現(xiàn)象，認(rèn)為自己胖了10斤以上的白領(lǐng)占27.36%。另外，有69.81%的白領(lǐng)認(rèn)為自己存在“過勞衰”現(xiàn)象，其中認(rèn)為自己“老了”3歲以上的白領(lǐng)占50.94%。

四大原因造成“過勞肥”

1、睡眠減少了

“不是不想睡，是沒時間睡。白領(lǐng)工作節(jié)奏快了以后，大家只有犧牲自己的休息時間。睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素，叫消脂素，其主要作用就是遏制食欲，使人產(chǎn)生飽腹感。而瘦素分泌減少，饑餓激素會增加，身體便會渴望更多的高脂肪、高碳水化合物，從而進(jìn)入惡性循環(huán)。

2、運動少

每周運動時間如果低于150分鐘，肥胖的幾率會明顯增加。

3、飲食不規(guī)律

饑餓時間太長，吃飯的時候就很容易超標(biāo)。

4、精神壓力過大

壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，從而增加人的食欲，提高對碳水化合物的需求。尤其是女性，在高壓下最愛吃甜品、奶油類食品和咸味小吃?！斑@也是跟大腦有關(guān)系，人在吃高脂肪的東西時，會給大腦帶來一個欣快感，叫作內(nèi)啡呔釋放。所以我們要學(xué)會釋放自己的壓力”。

過勞肥的解決方法

方法1：喝茶水

當(dāng)人生氣或受到恐嚇時，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采。此時不要用咖啡提神而是換做茶水比較好，因為咖啡多刺激性、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩(wěn)定情緒的同時還可以養(yǎng)精蓄銳。常喝茶飲中以荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶為佳，主要能潤腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，消除過勞肥煩惱。

方法2：補充維生素

維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C?？梢赃x擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

方法3：跑步

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。

方法4：按時睡眠

睡眠能幫你消除疲勞、恢復(fù)體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身體新陳代謝也會比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。

方法5：補充纖維素

久坐不活動會抑制胃腸道蠕動，很容易產(chǎn)生便秘的情況。因此應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物及消脂植提纖，及時排清宿便，輕松減壓和瘦身。