失眠的原因有哪些？教你正確泡腳緩解失眠

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

那么，失眠的原因有哪些？

1、睡眠習(xí)慣

習(xí)慣不良性失眠由于睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良所致的失眠。如睡前吸煙、飲酒、喝茶、劇烈運(yùn)動(dòng)等，增加了覺(jué)醒程度；或戀床、白天貪睡等，與睡眠周期不相一致。一旦導(dǎo)致失眠后，兩者又相互影響，形成惡性循環(huán)。

2、原發(fā)疾病

很多睡眠障礙繼發(fā)于痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、反復(fù)流產(chǎn)、乳腺增生、甲亢、糖尿病、高血壓、痛癥、鼾癥、慢性胃炎、心功能不全等等疾病，治療原發(fā)病也很重要。還有些人不規(guī)范使用安眠藥等，形成藥物依賴，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

3、心理因素

現(xiàn)代社會(huì)過(guò)于忙碌，轉(zhuǎn)速太快，過(guò)于消耗精力，未老先衰，缺少了從容。每個(gè)人都想有車子、房子、票子，甚至是希望擁有大把的票子，失去了工作基本的意義，壓力過(guò)大，導(dǎo)致失眠。

如何正確泡腳緩解失眠？

1、泡腳的水溫維持約在40~42度，就是比平常洗澡的水溫再高一點(diǎn)點(diǎn)。可以加一點(diǎn)浴鹽，或是精油，例如薰衣草就有助眠的效果。

2、水的深度，就好要淹蓋超過(guò)踝關(guān)節(jié)10公分，效果會(huì)更好。一次浸泡約10~15分鐘。

3、如果你用的不是可維持水溫的泡腳機(jī)，泡腳的期間如果水溫下降，記得就再加一點(diǎn)熱水。

4、在睡前1~2小時(shí)之前進(jìn)行，助眠的效果好。