孕媽媽失眠的原因有哪些 如何緩解孕期失眠

為什么孕婦失眠呢？失眠的原因有很多，壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。但對于孕婦來說，失眠的原因一般為以下幾種，下面小編帶大家來看看。

孕婦失眠的原因

在懷孕期間嗜睡是正常的現象，但是卻有不少孕媽媽表示，自從懷孕之后，竟然還比沒有懷寶寶的時候睡得更少，甚至難以入睡，眼睜睜到天明，越想睡越睡不著，如果發現自己一旦開始有失眠的現象，就趕緊注重起來，跟著媽網百科看看為什么孕婦會失眠吧。

1、荷爾蒙的影響

因為懷孕的緣故，會受到體內孕激素的影響，情緒波動大，容易開心也容易發脾氣，甚至還會大哭大笑，而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期，時而傷心，時而興奮，經常會引起失眠，甚至還會出現抑郁的現象。

2、飲食習慣發生改變

懷孕之后，因為妊娠反應以及對營養的要求，孕媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐，會讓睡眠質量受到影響。另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內荷爾蒙分泌，也會造成身體不適，引起失眠哦。

3、尿頻

上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產生癥狀，因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱，引起尿意，發展成為尿頻，而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導致孕婦睡眠不足。

孕婦失眠的解決方法

失眠的解決辦法包括藥物治療和非藥物治療，以及相應的心理行為治療。對于孕婦而言，則可采用按摩、心理暗示和食療的方法來解決。

按摩法

眼保健操法：手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍；食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘；大拇指和食指揉按風池穴（即頸椎兩側的下限處）2-3分鐘。

按摩—組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種最舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡。

耳廓按摩法：人體的軀干和內臟在耳廓后有相應的反應區，按摩耳廓可以讓全身得以放松后，幫助睡眠。

額頭按摩法：指腹內側緊貼著印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進血液循環，改善睡眠。

心理暗示法

緩解睡眠的困擾，心理放松和心理暗示也很重要。孕媽媽不妨試一下以下的方法：

1、睡前沖個熱水澡或用熱水泡腳。選擇一個舒服的姿勢，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會睡個好覺！

2、上床后避免胡思亂想。即使腦子里不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過多地想，不往深、往復雜去想就行。

3、夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡。如果說天快亮了，睡不著醒來也沒事。最好每天定時入睡定時起床。起床后洗個澡，到戶外呼吸新鮮空氣。

食療法

在飲食方面，孕媽媽們也可以做些努力，通過調整飲食來改善睡眠的質量。比如：睡前喝一杯熱牛奶，平時多吃水果如蘋果、香蕉、橙子、橘子等等。