“垃圾睡眠”和“優質睡眠”的表現有哪些？

睡眠是一種自然休息狀態，人人都需要睡眠，但睡眠也有優質和差質之分。現代人生活節奏快，壓力大，雖然能夠享受到經濟生活帶來的富足，但是很多人的生活并不愉快。在很多情況下，有些人連一個良好的睡眠都無法實現，工作的目的是為了生活更美好，如果失去了健康，就會失去一切。對于人類來說，睡眠占了人生的三分之一，所以很多時候，身體健康與否，首先是看一個人是否能夠擁有一個優質睡眠質量。

優質睡眠，就是每天的睡眠時間能夠達到七個小時，也不需要太長。每天晚上十一點前能夠正常的入睡，早晨六點能夠正常的起床，而且入睡快沒有失眠現象，夜間沒有多夢，尤其是惡夢，能夠進入深度睡眠。其次，早晨起床后精神狀況好，沒有疲倦感，這樣的睡眠質量就算比較優質的。

垃圾睡眠，則正好相反，主要表現為入睡困難，失眠現象較為嚴重，夜間出現多夢，尤其是惡夢連連。其次，還會發生頻繁的夜間驚醒，總的睡眠時間不能夠達到六個小時，凌晨容易出現早醒，早上醒來也感覺頭暈乏力，精神不振，影響到第二天的工作和生活。垃圾睡眠對人體的健康是有害的，長此以往，還有可能會患上疾病，甚至威脅到生命。

總而言之，一個良好的睡眠質量，對于我們的身心影響太大，因此我們平時要養成規律的生活和飲食習慣，要避免熬夜，多鍛煉身體以提高身體條件。睡前可以聽聽歌、看看書，但是不建議看手機，睡覺之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。此外，每天保證足夠的睡眠時間，按時休息，睡前可用熱水泡腳以緩解一天的疲勞，促進身體血液循環，提高睡眠質量，而更為關鍵的是要學會緩解工作生活中的壓力，保持良好的生活態度。