如何讓你遠離垃圾睡眠？教你3種方法來提高睡眠質量

所謂的垃圾睡眠，也就是睡眠質量比較差而且睡眠時間短，隨著生活節奏加快以及工作壓力增大，很多重體力以及重腦力的人群容易出現失眠，晚上翻來覆去睡不著覺、一直處于淺睡眠狀態而且早醒，垃圾睡眠會對身體帶來很大的危害。

垃圾睡眠會帶來哪些危害？

垃圾睡眠不能讓人們得到一定的休息，會讓身體各個器官組織以及大腦處于疲勞狀態，長時間下去會降低抗壓力以及防御功能，為了讓內分泌系統不能更好的戰勝病毒和細菌，從而導致各種疾病接踵而來。另外，睡眠不好的話，也會引起皮膚的黯淡無光，皮膚老化以及松弛。除此之外，睡眠不好會紊亂生物鐘，讓人們體型變胖，降低顏值。

如何讓你遠離垃圾睡眠？

1、適當的曬曬太陽

每天抽出30分鐘的時間曬曬太陽，這樣能刺激褪黑素的分泌。曬太陽的時間應該安排在上午10點之前和下午4點之后，要選擇陽光比較充足的地方。另外，至少也有40分鐘以上的戶外活動，比如散步慢跑或者快步走來釋放壓力。通過接觸外界新鮮的事物，讓人們的心情變得更加開闊，而且幫助消除失眠。

2、晚飯不能吃的過飽

吃完飯的時間，要安排在傍晚六到七點左右，吃的簡單和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡覺前可以喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶，因為里面含有的色氨酸能夠讓人們產生睡眠感，從而加快了睡眠。另外，要調節好燈光，若是白天，房間光線太暗的話，可能會影響到人們對生物鐘的判斷，從而加劇了困倦感，白天房間要保持充足的光線，睡覺前調暗室內的燈光。

3、保持適度的運動

每天堅持運動能夠讓身體上的肌肉得到放松，各個組織和細胞得到充足氧氣的供應，幫助調節身體內環境，讓人們注意力變得更加集中而且精力變得充沛。每天快步走30分鐘能讓大腦分泌出內啡肽，此類物質能讓人們變得更加舒適，讓人們快速入睡，增加了深度睡眠的時間。

溫馨提示

睡覺的枕頭高度控制在10~15厘米左右，采取右側臥的睡眠姿勢。睡覺的時候不能把手直接放在心臟上，不然會導致睡眠過程中呼吸困難，而且讓人們做噩夢。