上班族年底加班小心5個“過勞”信號

　　進(jìn)入2017年1月，每天都有因為情緒低、焦慮來看病的白領(lǐng)年輕人，而這些人大都來自外企、銷售等壓力大的工作單位。上班族平日生活節(jié)奏緊張，在年底各種業(yè)績考核、總結(jié)報告、交際應(yīng)酬下，壓力已逐漸到了一個爆發(fā)的“臨界線”。對于壓力過大的上班族來說，焦慮不知所措、易怒與人不和、煩躁無心工作就是逃避壓力最現(xiàn)成的方法。

　　長假前總是“過勞”的危險期，尤其春節(jié)前的這段日子，不管是為了沖量加班工作，還是給一年的辛苦交上一份完滿的答卷，千萬要小心，年報好看了健康可就不一定也那么好看了。各位上班族，你要注意加班時間有沒有過長?熬夜是不是太多?大家要小心4個“過勞”信號為好，一塊來看看是哪5個吧!

　　1、拉肚子。消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，頻頻去洗手間，不要猶豫，你應(yīng)該好好休息一下了。

　　2、掉頭發(fā)。突然掉頭發(fā)變多，尤其是每次洗頭都有一堆頭發(fā)脫落，這就是工作壓力大，精神緊張的表現(xiàn)。

　　3、記憶差。記憶力開始減退，突然一下想不起熟人的名字，心算能力下降，注意力難以集中都是過勞的表現(xiàn)。

　　4、腰背痛。腰酸背痛甚至影響正常作息，哪怕剛剛起床也覺得全身乏力，肌肉酸痛如感冒，要當(dāng)心過勞了哦。

　　5、情緒壞。失眠、睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常頭痛耳鳴，又易怒、暴躁、悲觀等情況，常感覺后悔并難以自控，還是多休息吧!

　　如果你已經(jīng)出現(xiàn)了這些癥狀，切不可自做診斷自我治療，應(yīng)該及早進(jìn)行體檢，并且注意放松和休息，以免慢性疲勞積累形成大病。

　　休息時要采取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。

　　經(jīng)常加班 如何才能保持健康?

　　保證充足的睡眠

　　科學(xué)家認(rèn)為，即便刻意訓(xùn)練，人還是不能改變需要充分睡眠的最低時限。睡眠時間就像各人的飯量一樣大相徑庭，每人每天平均大約是8小時，健康人中大約10%每天可能只需要4-5小時就夠了，睡眠可以幫助大腦記住新鮮的信息。

　　熬夜加班后，可以適當(dāng)?shù)奈缢瘉硐冢四X細(xì)胞的興奮一般能維持4個小時，午飯后血液集中在消化系統(tǒng)，大腦的供血比較少。身體需要短時間的調(diào)整，消除疲勞恢復(fù)體力。午睡還能補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體都處于一個正常有序的狀態(tài)。

　　注意調(diào)節(jié)飲食

　　早餐是一天中最重要的一頓飯。早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價值高、少而精的食物，因為人經(jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時地補充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動的能量需要。早餐前空腹喝一杯溫水，也就是在吃喝水，最好小口小口地喝。

　　此外，需要補充點優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是我們生命的基礎(chǔ)，特別是在熬夜之后，我們?nèi)梭w無論是從身體上還是心理上都極度疲憊。因此在這個時候就必須適當(dāng)?shù)难a充蛋白質(zhì)，比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物，除了動物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物，比如豆制品、蔬菜等，特別是一些勞動強度較大的上班族更應(yīng)該注意補充蛋白質(zhì)。

　　加強體育鍛煉

　　疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動作吧。

　　除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。最好選擇游泳、步行之類的運動可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。