上班族：學會加班不“加壓”!

　　據一項調查結果表明，在北京、西安、武漢900多位上班族中，一半以上的人天天加班，甚至包括節假日公休的時間。其中，多達55。3％的人稱每天工作8～11個小時，深感壓力較大。

　　心理學和生理學的研究表明，長時間單一的狀態和重復的動作會給人們造成過度的壓力，使人工作效率降低，生活規律被打破，嚴重危害身心健康。

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　　美國心理學家費雷德·魯森斯在《組織行為學》中介紹到，個人主動應對壓力，可以通過鍛煉、放松、行為上的自我控制和工作網絡來實現。適當的體育鍛煉可以促進大腦內啡肽分泌，使人心情振奮、精神愉悅，通過分散對日常憂慮的過分關注，提升對所遇問題處理的自信心。看一本好書、吃一頓“大餐”……這些放松方式都有助于消除即時的壓力，調動情緒，讓身體重新充滿活力。

　　在工作中，應注重行為上的自我控制，有意識地調節自己的行為。除了管理自己的行為外，人們還應當清楚自身缺點，避免讓自己陷入某些會帶來壓力的情境。

　　職場壓力雖有一定程度來自機構或管理者，另有一部分卻常是因為個人過高的“自我要求”及“競爭性”造成的。同時，研究發現，作為一個減少工作壓力的策略，工作網絡可以促使人們同那些值得信賴、感同身受的同事建立一種密切的聯系，通過工作網絡獲得支持，這種支持會使人們更好地應對工作中的壓力，讓工作更有效率。

　　正如惠普公司的做法，由于了解到工作給員工帶來的諸多壓力，他們便提出，員工在擁有工作目標的同時，也要有個人休閑目標（如減肥、鍛煉、陪伴家人），希望通過“工作——家庭”行動來努力減少壓力。