5個(gè)跑步壞習(xí)慣鍛煉不成反傷身

近年來跑步健身成為了潮流，不少都市白領(lǐng)都在工余時(shí)間加入了跑步健身的行列。養(yǎng)成定時(shí)跑步鍛煉的習(xí)慣本是好事，可以強(qiáng)壯體魄，然而，不少人卻有著一些跑步的壞習(xí)慣，很容易讓你鍛煉不成反傷身。

1.吃太多能量棒

當(dāng)跑步途中覺得體力不足的時(shí)候，不少跑友都會(huì)選擇吃能量棒。然而，能量棒的熱量最高能達(dá)到300卡路里。而且，其中的成分很多都是加工類的，并且含有防腐劑，吃得多對(duì)身體絕對(duì)沒有好處，理應(yīng)在真正需要的時(shí)候才食用。

2.補(bǔ)給過量

長(zhǎng)跑固然很容易讓人產(chǎn)生饑餓感，但是，身體卻無法處理一次性攝入的大量卡路里，即使糖原被消耗了一部分。當(dāng)一次性攝入過多食物時(shí)，很容易產(chǎn)生脂肪。

對(duì)此，在長(zhǎng)跑期間，最好能充分補(bǔ)充能量，攝入充足的水，跑步之后吃一些有助于恢復(fù)的食物。這樣就不會(huì)因?yàn)樘^饑餓而狂吃一頓。

3.食譜單一

跑友的食譜應(yīng)該是豐富多彩的，水果、蔬菜以及其他高纖維的食物，都應(yīng)該經(jīng)常吃。

吃太多碳水化合物或者肉類都是不好的，均衡的飲食才是正確的飲食方式。

4.跑完以后暴飲暴食

不少跑友當(dāng)跑完一定距離的時(shí)候都會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，但這并非一個(gè)好的習(xí)慣，尤其是跑得越苦吃得越多這種做法更加要不得，跑步之后堅(jiān)持正常的飲食，不要用美食來犒勞自己。

5.跑后喝酒

飲酒會(huì)造成人體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥，破壞了內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的動(dòng)態(tài)平衡。內(nèi)質(zhì)網(wǎng)是一種負(fù)責(zé)合成蛋白質(zhì)的細(xì)胞器，而酒精會(huì)影響內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的肌肉修復(fù)功能。因此，跑步后最好不要飲酒。