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            骨質(zhì)疏松
            掛號(hào)科室:骨外科 同類疾病:原發(fā)性骨質(zhì)疏松老年人骨質(zhì)疏松癥貝殼甲綜合征絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松

            跑步可鍛煉人的意志 4類人不宜使用跑步機(jī)

            2017-08-06 06:02:32      家庭醫(yī)生在線

            夏季是減肥的火熱時(shí)節(jié),跑步是一種相對(duì)簡單還可以長期進(jìn)行的一種鍛煉方法。那么跑步有什么好處呢?在跑步時(shí)如果使用跑步機(jī)又有什么要注意呢?

            跑步的好處

            1、減肥塑形:跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

            2、保持年輕:堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。

            3、增強(qiáng)心、肺功能:運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

            4、提高睡眠質(zhì)量:通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

            5、提高性能力:長期鍛煉有助于性能力的提高。

            6、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力:跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。

            7、減少婦科疾病,調(diào)節(jié)月經(jīng):跑步對(duì)婦女來說,有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),減少婦科疾病。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x,促進(jìn)了消化吸收,調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善了內(nèi)分泌功能。

            8、磨煉人的意志和毅力:跑步能磨煉人的意志和毅力,增強(qiáng)韌性和耐心,提高靈敏度,促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn):一是行動(dòng)快,二是潛力大,能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù),三是恢復(fù)快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復(fù)到平靜水平。

            使用跑步機(jī)有哪些注意事項(xiàng)

            使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉是很多人的選擇,但是使用跑步機(jī)也是有很多需要注意。下面我們就來詳細(xì)說說:

            1、要穿對(duì),跑步的衣服還有什么穿不對(duì)的嗎?跑步機(jī)上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會(huì)穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服,但是在跑步機(jī)上最好穿貼身的,以免衣服掛到機(jī)器上引發(fā)事故。跑步機(jī)上配有緊急制動(dòng)夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會(huì)帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出,這時(shí)跑步機(jī)會(huì)緊急停止運(yùn)行,就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了。

            2、要“安檢”,使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時(shí)間,而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定,臺(tái)面是否干燥、沒有異物,扶手是否干燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

            3、要要熱身,在跑步機(jī)上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),常規(guī)的熱身動(dòng)作都必不可少。

            4、跑步還要專心,跑步時(shí)就一心一意地跑,最多聽聽音樂,看看正前方電子屏幕上的節(jié)目,這些動(dòng)作和活動(dòng)已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了,就不要再玩手機(jī)、和同伴聊天了,也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情說三遍。

            5、要減速,如果你設(shè)定的速度比較快,那么在喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時(shí)就需要適當(dāng)減速,必要時(shí)要暫停,等這些動(dòng)作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子,幾乎對(duì)你的成績沒有什么影響。

            6、要慢下,結(jié)束訓(xùn)練時(shí)最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機(jī)的的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

            四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉

            1、有關(guān)節(jié)炎:半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人,由于高頻率的跑步會(huì)造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損,本來有關(guān)節(jié)問題的人會(huì)越跑越傷;

            2、有心臟病的病人:因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制,對(duì)心臟負(fù)荷也比較大,一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn);

            3、有頸椎病、腰椎病的人:因長時(shí)間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會(huì)導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機(jī)對(duì)脊椎亦有反沖力,可能會(huì)加重原有的病情;

            4、有骨質(zhì)疏松的人:因其骨密度降低,韌帶松弛,易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷,導(dǎo)致骨折。

            (責(zé)任編輯:楊曉紅 )

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