經期可以做運動嗎?
生理期也就是我們常說的月經期,月經期間不能游泳相信大家都知道,那么除了游泳之外,月經期間是否還能做其他運動呢?專家說:可以的。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血,就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象,在月經期適當參加一些體育鍛煉,可以改善盆腔內的血液循環,減少充血。
同時,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動,有利于經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,連月經中一些不適的癥狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運動,比如俯臥撐、仰臥起坐等,因為增加腹壓的運動會改變子宮位置,還會增加經血;不要參加水中的運動,以免造成感染和月經失調;不要參加劇烈和震動過大的運動:比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。意見建議:另外,做有騎跨動作時也要特別注意,比如騎自行車。
月經來潮時,要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。這就是說,每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。因此,從原則上講,月經干凈之后的1-5天內(月經期后),應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品有:牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
不少女性,在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的癥狀,如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為,這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時,女性應選擇既有益膚美容作用,又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品,如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
(責任編輯:何詩雅 )
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