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            白領(lǐng)久坐危害多 5個(gè)小動(dòng)作擺脫久坐問(wèn)題

            2014-07-29 08:01:01      家庭醫(yī)生在線

            現(xiàn)代白領(lǐng)經(jīng)常坐在電腦前工作八小時(shí),加班更不是少見(jiàn)的事。大家都可能感知到長(zhǎng)期坐著的身體的變化,卻難以有效地改變這一現(xiàn)狀。下文將為大家介紹關(guān)于久坐不動(dòng)的危害以及一些對(duì)抗久坐的小動(dòng)作,如靠墻站立、盤曲彎腿等,這些都是可以在休息時(shí)間做的簡(jiǎn)易動(dòng)作,能有效預(yù)防心老血管等疾病。

            白領(lǐng)久坐不動(dòng)5個(gè)危害

            1、久坐損心

            久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩,日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

            2、久坐傷肉

            醫(yī)學(xué)上認(rèn)為“久坐傷肉”。久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力;重則肌肉僵硬,疼痛麻木,從而引起成肌肉萎縮。

            3、損筋傷骨

            久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì),椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),可導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重,影響腹部和下肢血液循環(huán),誘發(fā)便秘、痔瘡、下肢靜脈曲張等。

            4、久坐傷胃

            久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

            5、久坐傷神折壽

            久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,出現(xiàn)精神萎靡。若突然站起,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐不動(dòng)者陽(yáng)氣少,新陳代謝率低,不能抵抗衰老,易短命。

            對(duì)抗久坐的5個(gè)小動(dòng)作

            1、敲敲大腿

            一天到晚在辦公室久坐,時(shí)間一長(zhǎng),肥胖不請(qǐng)自來(lái)。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒(méi)事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡(jiǎn)單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方)開(kāi)始一直敲到膝蓋。

            2、盤曲雙腿

            班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會(huì)影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個(gè)姿勢(shì),坐20~30分鐘即可。

            3、貼墻站立

            背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙。此動(dòng)作一來(lái)可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來(lái)可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺(jué)做起來(lái)輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿墻壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。

            4、堅(jiān)持抬腿

            抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時(shí)抬起,堅(jiān)持一會(huì)兒再放下。每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作,可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行,改善血液循環(huán),預(yù)防血栓等疾病。

            5、勿做仰臥起坐

            很多久坐不動(dòng)的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎?恰恰是久坐、運(yùn)動(dòng)量非常小的人最不適合仰臥起坐。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐,本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力,而仰臥起坐的整個(gè)動(dòng)作會(huì)讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損的程度。

            (責(zé)任編輯:黃海茵 )

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