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            痛經(jīng)
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            白領(lǐng)長(zhǎng)期久坐有4大危害 3個(gè)小動(dòng)作對(duì)抗久坐傷害

            2015-02-15 08:50:53      家庭醫(yī)生在線

            白領(lǐng)現(xiàn)在辦公大多數(shù)在室內(nèi),并且一坐就是一整天。你知道嗎?長(zhǎng)期久坐,也會(huì)傷害身體的健康,不僅會(huì)導(dǎo)致頸椎病,還可能引發(fā)骨質(zhì)增生。那要如何對(duì)抗久坐的傷害呢?小編給你介紹3個(gè)小動(dòng)作。

            白領(lǐng)久坐4大危害

            久坐危害1、久坐會(huì)傷神損腦

            久坐不動(dòng),會(huì)使血液循環(huán)減緩,造成大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,出現(xiàn)體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。如果突然站起,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會(huì)造成記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生,還會(huì)出現(xiàn)五心煩熱,以及咽干、耳鳴、牙痛、便秘等癥。

            久坐危害2、久坐會(huì)傷腸

            久坐會(huì)使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血,淤血程度加重,從而使痔瘡加重,造成大便出血、肛裂等癥。

            久坐危害3、久坐會(huì)傷肌肉

            久坐不動(dòng)會(huì)造成全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,使腰椎疾病和頸椎疾病加重。

            久坐危害4、久坐會(huì)損筋骨

            久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì),椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)期處于一種緊張僵持狀態(tài),就會(huì)造成頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。尤其是坐姿不當(dāng),如脊柱持續(xù)向前彎曲,還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

            對(duì)抗久坐傷害的3個(gè)小動(dòng)作:

            1、沒(méi)事敲敲大腿

            長(zhǎng)期久坐容易造成痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病,不妨多敲大腿兩側(cè)。首先伸直雙腿,然后用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部開(kāi)始一直敲,直至膝蓋。

            2、堅(jiān)持做抬腿

            抬頭挺胸坐直,收緊小腹,然后慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅(jiān)持5-10秒。之后換另一條腿重復(fù)剛才動(dòng)作。

            每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作,可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行,使血液循環(huán)得到改善,還可以預(yù)防血栓等疾病。

            3、貼墻站立

            背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,最好使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙。

            這樣可以伸展軀干,放松緊繃的肩膀,還可訓(xùn)練核心肌群。另外,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿墻壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。

            (責(zé)任編輯:黃海茵 )

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