你的骨盆還好嗎？四招預防骨盆變形

你的骨盆還好嗎？骨盆變形煩惱多，可能會引發婦科疾病、 內科疾病等。為了你的健康著想，你需要對自己的骨盆進行一次測試，看看骨盆是否已變形。

骨盆變形自測的方法：

1、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大；

2、仰面平躺于床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體；

3、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致；

4、用手摸摸自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。

如果你的答案是YES，那么說明你的骨盆已經出現了變形的情況，YES的數量越多說明變形越嚴重。即使你沒有以上問題，也不要放松警惕，早日預防骨盆變形很有必要哦。

如何預防骨盆變形？

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起，讓雙腿更顯修長。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，會使身體傾斜，增加腿和骨盆的負擔，骨盆也隨之傾斜，而長久下來，還會讓骨盆移位，容易引起子宮位前傾，造成月經失調，增加不孕的機會。如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時間應不超過兩小時， 鞋跟高度以3厘米最為恰當，最好不要超過5厘米。

2、選對床墊

床墊太軟，睡眠時會使身體下墜，床墊太硬對人體較重的骨盆部位產生壓迫，這兩種情況都會引起骨盆歪斜。理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

3、勿要跪坐在地板上

坐在地板上比坐在椅子上更容易導致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好，這樣很容易使骨盆變形。

4、預防骨盆變形的動作

平躺在地板上（床上太軟），雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放在身體兩側，整個人要放松。有規律地晃動你的雙腳，做我們平時的說“拜拜”動作，頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這里很放松，這個動作大概坐1分鐘的樣子。

躺平，兩腳內八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然后用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節（也就是你大腳拇指與腳掌連接處）的那個關節。一定要用力，雖然會很疼，敲10下的樣子，放下。然后再重復一遍。

女人，任何部位出現問題都會影響到生活的平靜。一切都只是為了更好地活著，既然如此，何不從此刻開始，增強保健意識。提前保健，減少疾病的發生。