秋冬減肥有招數(shù) 9大秘籍keep住夏天瘦身成績

　　秋冬時節(jié)來臨，不知道正在瘦身的各位美女準備好了沒呢?要知道一年四季都是可以有不同的方法去瘦身的噢，巧用季節(jié)的不同可以讓瘦身計劃事半功倍呢!秋冬季節(jié)瘦身難度似乎加大了，但是也不要灰心而且要繼續(xù)堅持下來，不然整個夏天的努力都白費了呢。秋冬減肥有秘籍噢，快來跟小編一起學習吧。

　　秋冬減肥秘籍一：陽光下鍛煉

　　冬季運動計劃與春夏季的運動計劃相比有顯著差異，冬季健身時間可以安排在早上和下午，冬季強調(diào)在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。例如：長跑、爬山、打球、跳繩等。

　　此外，秋冬身體機能開始偷懶，脂肪開始堆積，身體也開始變懶、變胖起來，有什么辦法解決呢？多曬曬太陽有很好的幫助哦。那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。

　　秋冬減肥秘籍二：水果diy減肥

　　水果diy減肥是不錯的選擇，一來可以補充水分，二來可以提供有利的營養(yǎng)，秋冬減肥效果最好的水果有：蘋果、柑橘、檸檬、葡萄、獼猴桃等。

　　秋冬減肥秘籍三：溫暖瘦身餐

　　我們平時吃姜時覺得辛辣，因為生姜中含有的精油成分，可以加快提高卡路里的消耗。生姜中富含的姜辣素在加熱后，大部分都會轉(zhuǎn)化成生姜精油，其保溫功效能持續(xù)3小時之久!

　　在秋冬季節(jié)，每天攝取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生姜食材，午飯與晚餐，下午小吃也適當?shù)丶尤氲脑挘焐眢w都能溫暖起來，刺激血液循環(huán)，新陳代謝保持活躍的狀態(tài)。推薦蜜姜面包(201卡)將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，然后用蜜糖姜片涂抹在表面來吃。蜜姜酸奶蘋果(172卡)將蘋果洗凈切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波爐中加熱2分鐘后取出，再淋上無糖酸奶即可。姜片蜜糖水(42卡)在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的熱水混合即可。

　　秋冬減肥秘籍四：鍛煉選擇早晨與傍晚

　　秋冬早晨最最好的減肥時間段，這個時間段，可以選擇簡單的運動就能夠達到很好的減肥效果，例如散步、耍太極、跑步等，但是秋天讓人困乏，早起難度比較大，大家可以選擇在傍晚進行，不過傍晚鍛煉，以稍微強度一點的運動有效果，例如：游泳（冬季就不建議了）、長跑、爬山、打球等。因為傍晚天氣不是太熱，強度高一點的運動才有利于排汗。

　　秋冬減肥秘籍五：安排作息時間

　　秋冬是犯困的季節(jié)，如果作息不正常會造成消化不良，身體機能運動能力下降，引起脂肪堆積繼而發(fā)胖。所以秋冬季應該合理進行作息，中午盡量進行午睡。冬天的睡眠就應該比平日長上1到2個小時，早睡晚起，睡前洗澡或者用50℃的熱水泡泡腳會使睡眠質(zhì)量上升哦!

　　秋冬減肥秘籍六：針灸按摩減肥

　　按摩減肥是利用減肥精油輔助，針對自己不滿意的地方，進行按摩，達到快速減肥的效果。這種方法不需要運動也不需要手術(shù)便可達到減肥效果。而且部分減肥精油還會發(fā)熱，更是適合這種寒冷季節(jié)。

　　針灸減肥是中醫(yī)中最常見的減肥方式，其原理博大精深，根據(jù)醫(yī)師的介紹是說，通過刺激穴位，加快針灸區(qū)域的新陳代謝，排解該區(qū)域的毒素和多余油脂，達到消脂排毒減肥的功效。針灸減肥被認為是利用傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸方法進行減肥，對比其他的減肥方式優(yōu)勢是無痛，沒有副作用，治療方式簡單。簡直是懶人瘦身的福音，既不用按摩也不用運動。

　　秋冬減肥秘籍七：喝水排毒

　　秋冬季天干物燥，但是一般人的喝水量都有所降低。沒有足夠的水分會造成身體缺水，無法排毒，就會造成體能殘留物堆積，變得肥胖。建議每天都應該保持8杯水之余適當飲一下蜂蜜水，可以緩解秋冬季節(jié)的干燥。

　　秋冬減肥秘籍八：飲食減肥

　　飲食減肥是每個季節(jié)適合的，但是每個季節(jié)的方法不同，秋冬建議每周4次以湯代飯，堅持2個月，你會獲得意想不到的減肥效果。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。有專家測試過在餐前喝一碗湯，可以幫助少吸收100多千卡的熱能，同時午餐喝湯吸收的熱量是最少，所以建議選擇在中午喝湯，晚餐則不建議喝太多。

　　秋冬減肥秘籍九：減肥藥輔助

　　減肥藥輔助進行減肥，不過提醒給位網(wǎng)友不要相信電視直銷上面的減肥藥，應該通過正規(guī)的官方網(wǎng)站了解，查看包裝盒子是否有防偽標簽和售后服務保證卡（這個一般的假冒產(chǎn)品都沒有的），

　　秋冬減肥時要特別注意幾個地方：

　　1.調(diào)整飲食

　　在冬天食欲大增的時候，就必須對食物有所選擇，合理規(guī)劃自己的飲食。不要穿上了厚衣服就無視身材的變化。外出用餐時也要注意不要選擇高卡食品，要選一些你喜歡的又是低卡低熱量的食品。

　　2.熱身活動要充分

　　氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節(jié)活動范圍減小。再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以在運動健身前記得要先做熱身運動。

　　3.室外運動時注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，減肥鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。運動時可以適當穿比較薄的衣服，但是一定要帶上外套，運動后要記得穿上外套，以免汗液蒸發(fā)時受寒感冒。

　　4.不要經(jīng)常呆在家里

　　秋季天氣讓人懶惰，一直躲在家里看電視比較溫暖。但是一直坐著不運動會囤積脂肪，有部分人還一邊看電視一邊吃零食，更加易肥。有些人選擇在家運動，但要注意室內(nèi)通風，比較好幫助你的呼吸有利于瘦身的進行。