7款低卡減肥水果 水果減肥多吃也放心

　　水果是低卡食物，所以多吃也不會發(fā)胖，是減肥瘦身的絕佳選擇，如果你不想采用復(fù)雜累人的運動，也不想控制飲食，那么就多吃些減肥水果吧，一定會對你的瘦身計劃有幫助，另外還能保養(yǎng)嬌嫩的肌膚。

　　減肥水果：葡萄柚

　　卡路里：每100克約41大卡

　　葡萄柚含有酸性物質(zhì)，有助于消化吸收，是排毒減肥的理想水果，葡萄柚中含有大量的纖維素，在可以潤腸通便之外，還可增強飽腹感，防止過多熱量的攝取，是降低卡路里的好選擇。此外，葡萄柚還含有豐富的維他命c，能夠保養(yǎng)肌膚，所以葡萄柚是美容美體的水果。

　　減肥水果：獼猴桃

　　卡路里：每100克約56大卡

　　獼猴桃又名奇異果，它含有豐富的膳食纖維，而這些纖維素可以增強人體腸胃消耗，有助于排出體內(nèi)毒素垃圾和多余脂肪，可以改善便秘，減少贅肉，此外，獼猴桃還含有一種可增強新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。

　　減肥水果：葡萄

　　卡路里：每100克約43大卡

　　葡萄不但可以幫助減肥瘦身，還可維持心血管的健康，是很健康的減肥食品，經(jīng)研究證實，新鮮的葡萄中含有豐富的可助于減肥的維生素和纖維素，不但可以幫助促進人體新陳代謝，排出毒素，還能增快燃脂速度。

　　減肥水果：菠蘿

　　卡路里：每100克約41大卡

　　菠蘿具有強效果的脂肪分解功效，能夠加快脂肪燃燒，是快速減肥的理想選擇，但吃菠蘿減肥一定要在飯后食用，不然菠蘿中所含有的果酸易使你的胃壁受到傷害。

　　減肥水果：火龍果

　　卡路里：每100克約51大卡

　　夏季減肥最宜食用火龍果，它可以起到清熱去火、改善便秘的作用。火龍果是一種低熱量、高纖維食物，另外它還含有可以美白肌膚的維生素C，并含有可降低血糖和潤腸道的膳食水溶性膳食纖維，因此，夏季食用火龍果最為適宜。

　　減肥水果：草莓

　　卡路里：每100克約30大卡

　　草莓是美容瘦身的佳品，它可以作為健康的減肥零食來吃，可代替高熱量的垃圾食品。草莓含有豐富的纖維素和果酸，能夠潤腸道，改善便秘的問題，并能減少體內(nèi)的脂肪含量，起到有效的排毒減肥作用。建議可以把新鮮的草莓放在低脂酸奶中一起食用，既美味又瘦身。

　　減肥水果：檸檬

　　卡路里：每100克約35大卡

　　檸檬含有豐富的果酸，可以促進腸胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，可增強腸胃蠕動，幫助消化和減少脂肪。此外，檸檬還具有美容護膚的作用，能夠防治色素沉淀，使你的肌膚更加柔滑有光澤。建議每天早餐前喝一杯檸檬水，能夠起到有效的排毒作用。

　　卡路里：每100克約52大卡

　　在每頓飯前吃一個蘋果，可以增強飽腹感，減少進食量，可起到瘦腰瘦腹的作用。蘋果含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可促進腸胃的蠕動，能起到排毒減肥的效果。此外，蘋果含有的果酸可以促進代謝體內(nèi)的多余熱量，是減肥瘦身的佳品。

　　以上推薦的7種水果具有大大的減肥作用，是非常健康有效的減肥水果。

　　水果減肥深受減肥人士的歡迎，很多人都覺得飯前吃水果先把肚子“填飽”，正餐時就會少吃東西，從而達到減肥目的。但是有八大減肥水果是不可空腹吃的。

　　1、鮮荔枝

　　荔枝含糖量很高，空腹食用會刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃痛、胃脹。而且空腹時吃鮮荔枝過量會因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。

　　2、山楂

　　山楂味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強饑餓感并加重胃病。

　　3、菠蘿

　　菠蘿內(nèi)含的蛋白分解酵素相當強，如果餐前吃，很容易造成胃壁受傷。

　　4、西紅柿

　　含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃里的壓力升高，造成急性胃擴張而使人感到胃脹痛。

　　5、柿子

　　空腹時胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

　　6、香蕉

　　含有大量的鎂元素，若空腹時大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。

　　7、桔子

　　含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。

　　8、黑棗

　　含有大量果膠和鞣酸，易和人體內(nèi)胃酸結(jié)合，出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

　　想通過吃水果減肥，專家還建議果蔬一起來，因為相對于水果，蔬菜的糖分更少，粗纖維蔬菜不僅可助消化，有研究還表明它有“吸油”作用，減肥效果更佳。