每天運動5分鐘，輕松練出平坦小腹

　　如何省力又有效地消滅肚子上的小肉肉？健身專家為你設計出5分鐘腰部減脂運動，這套動作拋棄了以往簡單的“仰臥起坐”的方式，因為仰臥起坐可以加強腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，比如這套動作中的扭腰、俯身收腹等；而且很多女孩子腹部肥胖源于坐姿過久或者不正確而導致骨盆張開太大，這套動作還能幫助骨盆向內聚合。此外，之所以每天短短的5分鐘就能幫助你減掉腹部贅肉，關鍵還在于這組動作結合了一些瑜伽基礎，能在運動的過程中達到按摩腸胃的效果，幫助內臟消化系統加速排毒。“內外兼修”，雙管齊下，小肚子想不平坦都不行！

　　很多美眉腹部肥胖的原因是由于坐姿過久或者不正確而導致骨盆張開太大導致的，這套加入瑜伽基礎動作的腹部瘦身操，能幫助骨盆向內聚合。在扭腰和俯身收腹的同時，達到按摩腸胃的效果，幫助內臟消化系統加速排毒。

　　上腹練習

　　1卷腹拍手

　　仰臥，雙腿彎屈90離地，大腿垂直于地面，保持腰部不動，背部不離地面。收緊上腹部肌肉，雙臂伸直在腿兩側，上下揮動有節奏地做拍打的動作。30次為一組。

　　要注意：脖子放松，背部腰部不離開地面。 做動作時雙腿伸直可以提高難度。

　　2 瑜伽炮彈式

　　仰臥抬起上身，雙手抱左膝，將腿部拉近身體，用鼻子找膝蓋，右腿上抬離地，保持姿勢10秒鐘，上身不動，伸直左腿，雙手抱右膝，重復動作，再保持10秒；反復10次為一組。

　　要注意：不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有助于排除腹部脹氣，還能起到按摩內臟器官的作用。

　　3 眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿微微分開，雙手處于肩膀的正下方，兩肘體側夾緊，挺胸抬頭，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉長。保持10秒，慢慢有控制的彎屈手臂，放松身體。

　　要注意：要根據自身柔韌性量力而行。

　　下腹練習

　　1基礎抬腿

　　仰臥，雙手墊在臀部下方，雙腿伸直抬高約90。保持腰腹穩定性，雙腿緩慢下落至與地面45角處，緩慢上抬完成一次。一組10?15次。

　　要注意：腰部在整個運動過程中盡量保持不動。

　　2 船式

　　坐于地面上，雙腿并攏，離地抬起45°，雙手前平舉，堅持20秒然后放在雙腿。一組10次。

　　要注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3 空中自行車

　　仰臥，雙臂在體側，保持腰腹穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作，正向15次，反向15次完成一組。

　　要注意：控制速度，動作越慢，挑戰越大。雙腳盡量畫最大的圈。

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　　側腹練習

　　1 仰臥鐘擺

　　仰臥，雙臂側平舉伸展，掌心向上；雙腿彎屈90，大腿垂直于地面; 雙腿同時向右扭轉，扭轉至最大限度，雙腿抬起向左扭轉，完成一次。 每組12?15次。

　　要注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態， 雙腿彎屈度控制在90°。注意呼吸，抬起時呼氣，下落時吸氣。

　　2 俯臥撐側收腿

　　擺好俯臥撐的標準姿勢，雙腳分開與臀同寬，屈右腿，右膝蓋盡量去找右臂肘關節，還原，換左腿，左膝蓋盡量靠近左臂肘關節，完成一次，每組8?10次。

　　要注意：當膝蓋碰觸到肘關節時，側腹肌肉得到最大收縮，一定要盡力完成。

　　3側支撐

　　側臥，彎屈右臂，肘部在墊子上，肘關節、髖關節和腳須在一條直線上。抬起髖部離地，只靠肘關節和腳來做支撐，因個人情況保持30秒以上。換方向，對左面進行練習。

　　要注意：保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

　　5個小動作，加速消滅小肚子！

　　●動作1：洗澡時抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部10圈，再逆時針按摩10圈，海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。

　　●動作2：每天晚上窩在沙發里看電視或是睡覺前躺在床上時，做10分鐘腹式呼吸，不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。

　　●動作3：如果晚上吃得太多，試著采取俯臥睡姿吧！仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪。

　　●動作4：每天給自己做個蟹式按摩：雙手呈鉗狀，一小塊一小塊地捏起腹部肌肉，這樣的按摩有助于打敗已行成一整塊的腹部脂肪，注意用力不要過大，每次捏起的腹部肌肉也不要過多。

　　●動作5：吃飯半小時后將雙手上下搭在一起，微微用力在腹部順時針畫圈，此按摩有助于保持腹部肌肉的結實，同時也能幫助消化，對于那些久坐辦公室不常運動的女孩最合適不過了。