女人必知三圍保養(yǎng)攻略，Hold住性感

2012-01-11 11:07:42 家庭醫(yī)生在線

　　怎樣衡量女性的“三圍”是否標(biāo)準(zhǔn)？

　　中國的健美專家根據(jù)國人的體質(zhì)體型，結(jié)合健身運(yùn)動對人體形態(tài)和體質(zhì)的影響等因素，研究歸納出計(jì)算女性標(biāo)準(zhǔn)三圍的方法：胸圍=身高（厘米）×0.535，腰圍=身高（厘米） ×0.365，臀圍=身高（厘米）×0.565。

　　胸圍保養(yǎng)要點(diǎn)：

　　一定要戴有較強(qiáng)承托力的胸罩，更不能貪涼快而不戴胸罩，且要常做胸部運(yùn)動，讓乳房保持長時間的結(jié)實(shí)和彈性。

　　腰圍保養(yǎng)要點(diǎn)：

　　若腰部肌肉已有松弛現(xiàn)象，應(yīng)使用優(yōu)質(zhì)透氣的腰帶，同時常做腰部運(yùn)動。

　　臀圍保養(yǎng)要點(diǎn)：

　　不要穿布料太少又窄小的內(nèi)褲，尤其是30歲以上且生育過的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿彈性強(qiáng)且能包裹住整個臀部和腹部的內(nèi)褲。

　　多爬樓梯：樓梯是絕好的減肥工具，可多利用上樓機(jī)會，抬高腿用整個腳踏每一步臺階，下樓時腳尖先著地，然后整個腳掌著地，試著走走看，會覺得踮起腳走路費(fèi)勁，但費(fèi)力正可使下半身有效地減肥。

　　浸泡泡浴：選一個特別的時間，揀一種最喜愛的浴液，浸一個靚靚泡泡浴，一邊看書、一邊聽音樂，浴后會使您心情愉快、充滿活力。

　　早睡早起：人體要順從自然變化規(guī)律，“早臥早起、廣步于庭”，中午小憩片刻，給大腦“充充電”，使人精神飽滿，頭腦清醒。

　　吃好早餐：營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，吃好早餐可使人的新陳代謝從一大早就開始，而多餐少食和少吃肥膩食物可以保證你的能量在一天里維持相對的平衡。

　　活動肢體：每天不妨多活動活動肢體，如抽空散散步、練練功、打打拳。鍛煉能加速心率，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌體對氧利用的功能。還可以調(diào)整身體狀況，不致使某一條筋肉的疲勞擴(kuò)散到其他肌肉上。

　　常聽音樂：經(jīng)常選聽振奮人心、消除疲勞、富有韻味的音樂，如門德爾松的《春之歌》以及《步步高》、《狂歡》、《金蛇狂舞》等，可使您心曠神怡，充滿朝氣。