達人瘦腿秘方解決下半身肥胖

2011-07-19 09:31:24 家庭醫生在線

　　一、多走路

　　腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對于OL來說，可行性最強的要屬走路和爬樓梯。

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間。

　　二、走樓梯時運用屁股和大腿的力量

　　分享下半身線條優美的小秘訣：爬山或是走樓梯時要用屁股和大腿的力氣移動！用臀部力量抬起大腿接著是小腿，等到腳板略高于梯階時才放下，每一階步伐都這樣徹底實踐利用臀+腿的走法，讓你這輩子也不用煩惱大屁股和壯壯腿。

　　三、雙腿晚間保養重點

　　1、只要當天有運動或勞累到雙腳必定徹底按摩

　　羅馬并非一天造成的；通常腳天生就都是肌肉的人只占少數，大部分都是因為運動或生活逐漸養成，就好像男生在練腹肌般；應該沒有人沒練就有六塊肌，想避免自己小腿有粗壯的肌肉線條就要靠按摩來保養。只要當天走很多路或是有運動、勞累到小腿就記得要按摩！

　　什么時候按？

　　如果是超級勞累；比方說爬山一下午或是有運動超過三小時的這類，就可選擇在洗澡的時候按摩，因為那時候血液循環好；而且溫熱的水可以紓解雙腳的酸痛，隔天起床時也就不會下半身感覺疼痛。

　　也可以洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性。

　　怎么按？

　　按摩方式都是簡單的重復動作一共有三種：

　　A.虎口從后方掐住小腿肚，由上往下確實按壓至少20次。

　　B.虎口掐住小腿側邊，由上往下確實按壓至少20次。

　　C.將手掌握拳，用拳頭由上往下滾過至少20次。

　　但是大家一定要確實做到，不能只是敷衍帶過。有時候運動一整天下來全身很累；其實這時按摩會有點酸痛感不是很舒服，有的人會不喜歡那種感覺，但是如果不能確實按摩就等于沒有按一樣。

　　2、睡前適度的抬腿

　　少部分的時候我會把腿貼墻上，大部分的時候是讓腿和墻(或椅子)呈45度角，把腳板靠在墻上(或椅子)上，因為把腿垂直貼墻不能太久時間否則會感到不舒服，于是我便利用比較緩和但是同樣有效果的45度角抬腿代替，通常大約維持15～30分中左右，視當天勞累狀況而異。以上就是克力兒自己平常維持小腿線條的秘訣，大家回家可以馬上試試看！