秋季瘦臉全攻略 飲食+運(yùn)動(dòng)齊下瘦出V臉

　　很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，那就是瘦身就等于瘦臉。要瘦臉，就應(yīng)該做一些針對(duì)性的瘦臉運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合好飲食，這樣才能讓你能擁有一張V字小臉。

　　瘦臉食譜

　　1.冬瓜+玉米 湯類(lèi)瘦臉佼佼者

　　點(diǎn)餐時(shí)，我們常讓侍者力薦一道清淡的湯，而經(jīng)常也會(huì)聽(tīng)到冬瓜海鮮湯;但這次小編為大家力薦的是自制冬瓜玉米湯!這款湯可以去肪，去水腫，是湯類(lèi)的佼佼者哦!制法也很輕松，記住一個(gè)要點(diǎn)：少放鹽，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，成效就會(huì)慢慢顯效啦！

　　2.西洋芹+牛奶 美白燃脂的不二選擇

　　牛奶天生就有美白的作用，而西洋芹的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，還有促進(jìn)口腔活動(dòng)的功能。西洋芹作為食材，清脆爽口，可以降血脂哦!把兩根西洋芹榨成汁與牛奶均勻攪拌后飲用，可以促進(jìn)臉上脂肪燃燒，起到瘦臉的功效！

　　3.胡蘿卜+蜂 不可或缺的每日一飲

　　蜂蜜具有排毒、美容的作用，而胡蘿卜含的各種維生素很豐富，兩種食材百搭到一塊，太對(duì)味兒了!制法很輕松，榨一杯新鮮的胡蘿卜汁，然后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后即可飲用啦!每天清晨起床后，喝上一杯，美容、排毒、還能消除臉部的水腫哦！

　　特別提醒

　　高鉀質(zhì)餐讓臉龐變小

　　能夠幫助消除小臉浮腫的高鉀質(zhì)食物，和能夠幫助正常牙齒咀嚼咬合的食物，都是瘦臉 不可或缺的功臣。

　　鉀質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)代謝功能，排除因?yàn)椴划?dāng)飲食或生活習(xí)慣所產(chǎn)生的臉部腫脹問(wèn)題，高纖維質(zhì)的海藻類(lèi)、豆腐、豆干及青菜水果，都是小臉的貼心寶貝。

　　瘦臉動(dòng)作

　　1：吹泡泡+搖晃下顎

　　適應(yīng)人群：對(duì)于臉上的肉肉不是特別多，但是總有浮腫感和兩側(cè)面頰易堆積脂肪的女生很適用。還能幫助腮幫子肉多、臉頰肉厚、面部輪廓不明顯的女生收緊松弛皮膚，改善面部肌肉松垮下垂的現(xiàn)象，減少面部直觀脂肪層厚度，讓臉部變得小巧輕盈。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：第一步是吹泡泡，深吸一口氣鼓起腮幫，堅(jiān)持10秒鐘后呼氣并向內(nèi)收縮面部肌肉，同樣10秒后重復(fù)鼓氣動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能增加面肌彈性，預(yù)防面肌因不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肉層過(guò)厚，來(lái)回算一組每天10組為佳；第二步是搖晃左右下顎，嘴輕微咧開(kāi)上下牙齒左右錯(cuò)開(kāi)移動(dòng)，每天30次活動(dòng)下顎，能打造清晰的面部輪廓。

　　2：吞吐舌頭+按摩頸部

　　適應(yīng)人群：對(duì)雙下巴甚至三層下巴的女生專(zhuān)門(mén)制訂的小動(dòng)作，下巴肉其實(shí)大部分是由于淋巴排毒不暢導(dǎo)致的浮腫或者毒素、垃圾堆積形成的，并不是完全是脂肪。因此這兩個(gè)動(dòng)作不僅僅是收緊肌膚，更是為了加速血液循環(huán)和淋巴排毒，讓雙下巴不再反彈。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：首先緩慢抬頭看天，把嘴張開(kāi)舌頭吐出來(lái)，10秒鐘后收回舌頭緩慢低頭閉眼，這個(gè)動(dòng)作能最大程度運(yùn)動(dòng)到下巴的組織群，伸舌頭也能幫助拉伸肌肉，每天堅(jiān)持做20次為佳；另外學(xué)會(huì)又下至上按摩頸部，順著脖子的方向，把肉肉向上擠，緩慢舒平。此法不僅能提拉頸部，還能刺激淋巴系統(tǒng)，加速新陳代謝和排毒。

　　3：拼英文+輪廓推拿

　　適應(yīng)人群：有些女生的大臉病癥并不在下方，而是顴骨甚至太陽(yáng)穴以上的部位。高位的肉肉臉會(huì)顯得人更加腫脹，而且顴骨、額頭這些部位由于皮脂很少，所以運(yùn)動(dòng)起來(lái)也相對(duì)麻煩。所以一定要用合適的方式循序漸進(jìn)，才能逐步改善甩餅?zāi)樀睦_。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：每晚睡前學(xué)習(xí)發(fā)聲“a、e、i、o、u”這幾個(gè)英文字母，堅(jiān)持3-5分鐘，每一個(gè)動(dòng)作都盡可能緩慢和到位，這是為了全方位運(yùn)動(dòng)到面部的所有肌肉，放松神經(jīng)達(dá)到更好的塑身成效；發(fā)聲之后開(kāi)始又下至上推拿面部輪廓，用提拉的手法沿著臉部周?chē)妮喞M(jìn)行推拿，緩慢向上逐漸平整，以此達(dá)到活絡(luò)舒經(jīng)、緊致肌肉的成效。

　　特別提醒

　　很多人都會(huì)忽略飲食習(xí)慣對(duì)瘦臉的功效，其實(shí)牙齒咀嚼時(shí)產(chǎn)生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。而且多咀嚼纖維質(zhì)含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅干，能夠預(yù)防便秘，使身體時(shí)時(shí)保持輕盈狀態(tài)。

　　另外，牙齒的咬合還會(huì)使整個(gè)口腔的肌肉活動(dòng)起來(lái)，不正確的咀嚼方法不僅會(huì)影響你勻稱的臉形，甚至?xí)谷鶐妥兊锰貏e突出，這樣即使吃得再少，也是一張大餅?zāi)?

　　瘦臉食物

　　菠菜：小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維生素A和C，但是特別需要注意烹飪方式，菠菜的營(yíng)養(yǎng)可是相當(dāng)容易流失掉哦。

　　豆苗：綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利于消除水腫的鉀，而且豆苗可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品。

　　胡蘿卜：相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的新鮮胡蘿卜榨成汁，每天和蜂蜜搭配飲用，不僅可以幫助瘦臉蛋，還能帶來(lái)全身的輕盈改變。

　　西洋芹：富含高纖維質(zhì)以及充沛的鉀元素，還能促進(jìn)口腔活動(dòng)，是不可多得的小臉健康食物呢。

　　柿子干：可以當(dāng)零食吃的柿子干，不僅不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，極好的咀嚼功效和超高的鉀質(zhì)讓你越吃臉越小。