古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
減肥操1、淺坐后傾
一分鐘消耗熱量:7大卡
一套動作 = 10秒×3次,每天做5套
1、雙腿并攏屈膝,淺坐于椅子上,兩腳徹底著地,上身挺直,收起腹部,腰背盡量往上拉伸,令上身與大腿、大腿與小腿個成90度直角,兩臂伸直,手扶椅子兩側(cè),腹式呼吸并準備。
2、腰腹施力,上身往后傾,下巴微微仰起,肩胛骨往前收攏,令胸廓內(nèi)收,兩臂往前伸直,雙手扶在膝蓋上,上身不要依靠椅子的靠背,腹部肌肉收緊,保持姿勢10秒后恢復(fù)。
作用:
提高新陳代謝,鍛煉上腹與側(cè)腰,改善便秘、寒癥與腰痛。
減肥操2、扭腳抬腿
一分鐘消耗熱量:3.1大卡
一套動作 = 左右扭腳各30秒×2次,左右抬腿各10秒×3次,每天做3套
1、淺坐與椅子上,左腿往前伸直,腳跟著地,往后壓起腳掌,右腿屈膝,上身微微往前傾出,腰腹收緊,雙手扶著座椅的前側(cè),將左腳往外側(cè)扭動腳腕30秒。
2、雙手扶在座椅的兩側(cè),撐直兩臂和上身,同時往上垂直抬起左腿,膝蓋保持繃直,腳跟離地后,腳掌依然往后壓,保持姿勢10秒。
作用:
提高新陳代謝,鍛煉大腿、膝蓋與小腿,消除水腫,改善膝蓋疼痛。
減肥操3、拉背起立
一分鐘消耗熱量:7大卡
一套動作 = 4秒×1次,每天做50套
1、雙腿屈膝淺坐于椅子上,兩腳微微張開,腰背往上拉伸,腹部收緊,頭微微低下,全身重量落于兩腳上,雙手自然放在大腿上。
2、然后腰背繼續(xù)往上拉伸,帶動臀部離開座椅,全身站立起來,兩臂垂于兩側(cè),坐下的時候,保持上身不要往前傾,臀部垂直落下至座椅上。在坐下或站立時,腰腹匯聚力量,收緊并停止,先保持小腿與大腿、大腿與上身各稱90度的半蹲姿勢靜止2秒。
作用:
提高新陳代謝、鍛煉大腿、臀部,改善寒癥、膝蓋疼痛,消除水腫。
(責(zé)任編輯:李波祺 )
文章關(guān)鍵詞:
人人都想快速的達到理想的瘦身成果,下面小編就要介紹給大家一個徒手減肥法,通過簡單的動作就能達到燃燒脂肪的目的,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做……詳細>>
瘦身減肥需要不斷的改變方式方法,才能達到良好的瘦身目的,那么就來看看我們在減肥期間應(yīng)該如何瘦身吧,下面就要介紹給大家一組瘦身操,幫助大家……詳細>>
瘦身減肥,甩掉肥肉是每個女生都追求的。但是光憑嘴上講是沒有用的,要付諸行動。今天小編就介紹4種減肥操,幫你有效瘦腿瘦腰。詳細>>
“想去運動減肥,可是沒有時間……”其實,每天睡覺前就是一個絕佳運動時機。小編教你3個睡前減肥操,躺在床上也能變瘦,MM們趕緊學(xué)習(xí)起來吧,……詳細>>
有流行教主之稱的路嘉怡,有著令人羨慕的性感身材。她有什么絕密的減肥方法呢?路嘉怡表示,在節(jié)目錄制過程中,常需要久站,她會利用錄制空擋做減……詳細>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]