芭蕾舞演員的瘦身秘笈

   去除小肚腩和腹部贅肉

　　STEP1：挺直腰部，右手扶住欄桿或支撐物。

　　STEP2：深呼吸一口氣，左腳慢慢抬起并向前伸展。注意膝蓋不要彎曲。

　　STEP3：左手順著圓弧取消慢慢向上抬起，視線隨手部曲線的方向看去。STEP4：盡量抬高左腿，堅持該姿勢5秒，然后慢慢一邊呼氣一邊緩慢將腿放下。左右腿重復(fù)各10次。

　　練就纖長美腿

　　STEP1：將左腿抬起擱置在欄桿上，右手向側(cè)伸展打開。根據(jù)自己的身體韌性盡量伸展即可。初學(xué)者可以選擇略低的欄桿。

　　STEP2：舒展身體，使右手和胸部盡量朝左腳放下靠攏。這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性，舒展大腿前后的肌肉，從而塑造出修長沒有贅肉的腿部曲線。左右腿交替，每次10秒反復(fù)5次。

　　塑造性感翹臀

　　STEP1：用一只手抓住與腰部同高的欄桿或椅背，挺直身體。此時不能彎曲背部，盡量將肩膀向身體下方按壓。

　　STEP2：一邊吸氣一邊加力于臀部，然后慢慢向后提高一條腿。這個動作的關(guān)鍵在于保持膝蓋挺直。不抓欄桿的另一手臂盡量向前方伸展，目光朝著手指的方向向前看。

　　STEP3：保持該動作5秒左右，然后一邊吐氣一邊慢慢放下腿和手。左右交替，反復(fù)20次。

　　10分鐘=30分鐘？

　　與其他傳統(tǒng)的瘦身項目，譬如和旨在通過劇烈運動促使脂肪燃燒的有氧操相比，芭蕾的動作強度不算很大，但更多地強調(diào)肌肉的耐力和身體的柔韌性，以及細節(jié)動作的到位。正如英國皇家舞蹈學(xué)院講師Janine Streuli所說：“參加任何級別的芭蕾舞課程都會對身體的柔韌性和力量產(chǎn)生積極的影響。”芭蕾的運動量是靠內(nèi)在的肌肉對抗來完成的，并同時藉此促進表皮血液的循環(huán)。貌似芭蕾的運動量并不大，可根據(jù)健身專家的研究，即使只是短短10分鐘的簡單芭蕾舒展動作，效果卻相當于在跑步機上枯燥地跑上30分鐘！

　　匯集全球芭蕾巨星的英國國家芭蕾舞團培訓(xùn)總監(jiān)Fleur Derbyshire-Fox女士說：“芭蕾訓(xùn)練通常會讓練習(xí)者身上發(fā)生奇跡。對于初學(xué)的成年人，一堂芭蕾舞課程、哪怕僅僅是一天10分鐘的芭蕾舞動作練習(xí)，也可以柔軟身體，同時舒緩你的情緒，增強機體的平衡感，并在舉手投足間培養(yǎng)出優(yōu)雅的氣質(zhì)。”Derbyshire-Fox說，“就身心合一的形體訓(xùn)練來說，芭蕾的效果當屬卓著。”

　　塑身芭蕾課上什么？

　　專為瘦身塑型而設(shè)計的芭蕾健身課程更是融合了趣味性和全身協(xié)調(diào)性的練習(xí)動作，使身體各部位得到均衡的鍛煉，從而練就纖實緊致的肌肉線條。一節(jié)塑身芭蕾課通常以基礎(chǔ)動作的練習(xí)開始，比如腳尖旋轉(zhuǎn)、跳躍，然后可能針對腿部線條做專門的練習(xí)，如起跳和空中踢腿等，接下來再循序漸進地做一些更具難度的收腹、下腰和抬腿動作，讓肌肉群得到進一步的伸展和拉伸，最后再慢慢放松下來。或許在練習(xí)開始之前你還會對這些動作嗤之以鼻，以為是入門級別的小兒科動作，但當你真正開始練習(xí)，就會發(fā)覺沒那么簡單，甚至沒過多久就揮汗如雨。不過所幸的是，在對動作套路稍作熟悉之后，只要全心地投入練習(xí)，就會隨著優(yōu)美的音樂沉浸在“讓美麗得到直觀而又含蓄的展現(xiàn)”的芭蕾世界里。