完美塑身靠芭蕾 如何自學(xué)芭蕾舞

　　一直以來，芭蕾都是優(yōu)雅和美麗的象征，并且所有跳芭蕾的女孩兒都身形纖細(xì)勻稱，很令人羨慕，但是因?yàn)榘爬俦旧淼母邩?biāo)準(zhǔn)也讓很多人望而卻步，不過近年來，為了減肥、塑型而跳芭蕾的女孩兒越來越多了，這到底是為什么?又該如何自學(xué)芭蕾舞呢?

　　芭蕾=最新的減肥法

　　芭蕾是一種非常好有氧運(yùn)用，跟普拉提一樣，適合所有人群作為減肥、塑型的手段之一。

　　跳芭蕾能鍛煉什么

　　芭蕾舞中最鍛煉的就是我們?nèi)淼募∪夂蜕眢w協(xié)調(diào)性了，當(dāng)你為了做出漂亮的姿勢(shì)而努力時(shí)，全身也在燃燒著熱量，肌肉都會(huì)跟著緊張起來，一堂芭蕾課下來，燃脂的效果必然不錯(cuò)。

　　跳芭蕾還能給你帶來額外好處?

　　因?yàn)榘爬俚挠?xùn)練要比其他舞蹈類投入更多的精力，要求也更為嚴(yán)格，所以對(duì)于無法集中精神的人來說，也可以通過跳芭蕾來進(jìn)行改善訓(xùn)練。

　　如何自學(xué)芭蕾舞

　　芭蕾不是一朝一夕就能練成的，一旦你覺得要自學(xué)芭蕾，請(qǐng)下定決心，并付諸實(shí)踐!沒有毅力，沒有堅(jiān)持，一切免談。

　　光有毅力不夠，你得準(zhǔn)備好以下練功四大件

　　第一件：練功房。房子不用很大，但是要足夠拉伸你的四肢。

　　第二件：全身鏡。方便觀察肢體動(dòng)作。

　　第三件：舞蹈鞋。芭蕾舞的精髓和看點(diǎn)集中在腳下功夫。沒有舞鞋，別談練舞。

　　第四件：舞衣和音樂。舞衣不一定要有，但是穿上可以顯得專業(yè)。音樂可以用手機(jī)或者專業(yè)設(shè)備播放。

　　讓你的親人或者朋友幫你拉筋

　　要跳芭蕾，四肢要最大限度地拉伸開來。很多芭蕾舞者是從小開始練習(xí)，經(jīng)過日積月累的鍛煉才有柔韌的四肢。而作為初學(xué)者，單靠自己很難完成壓腿等高難度動(dòng)作，最好有朋友的協(xié)助。

　　結(jié)識(shí)一位專業(yè)的舞蹈人員

　　可以通過朋友引薦或者在網(wǎng)上的一些論壇、交流學(xué)習(xí)網(wǎng)，結(jié)識(shí)專業(yè)的舞蹈人員，讓他不時(shí)指點(diǎn)你的動(dòng)作，達(dá)到事半功倍的效果。

　　通過視頻教學(xué)學(xué)習(xí)動(dòng)作

　　網(wǎng)上資源豐富，在百度搜索關(guān)鍵詞“芭蕾舞視頻”，找到合適的資源，通過視頻學(xué)習(xí)，是自學(xué)芭蕾舞的最佳途徑。可視化學(xué)習(xí)，一點(diǎn)點(diǎn)攻破，水滴石穿指日可待。

　　制定學(xué)習(xí)時(shí)間表

　　定期學(xué)習(xí)，規(guī)律學(xué)習(xí)，有助于你成功。相信日積月累的下苦功，你能學(xué)會(huì)跳芭蕾，成為令人矚目的芭蕾舞者!

　　怎樣做家庭塑身芭蕾形體運(yùn)動(dòng)

　　一、去除小肚腩和腹部贅肉

　　STEP1：挺直腰部，右手扶住欄桿或支撐物。

　　STEP2：深呼吸一口氣，左腳慢慢抬起并向前伸展。注意膝蓋不要彎曲。

　　STEP3：左手順著圓弧取消慢慢向上抬起，視線隨手部曲線的方向看去。

　　STEP4：盡量抬高左腿，堅(jiān)持該姿勢(shì)5秒，然后慢慢一邊呼氣一邊緩慢將腿放下。左右腿重復(fù)各10次。

　　二、練就纖長(zhǎng)美腿

　　STEP1：將左腿抬起擱置在欄桿上，右手向側(cè)伸展打開，根據(jù)自己的身體韌性盡量伸展即可。初學(xué)者可以選擇略低的欄桿。

　　STEP2：舒展身體，使右手和胸部盡量朝左腳放下靠攏。這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性，舒展大腿前后的肌肉，從而塑造出修長(zhǎng)沒有贅肉的腿部曲線。左右腿交替，每次10秒反復(fù)5次。

　　三、塑造性感翹臀

　　STEP1：用一只手抓住與腰部同高的欄桿或椅背，挺直身體。此時(shí)不能彎曲背部，盡量將肩膀向身體下方按壓。

　　STEP2：一邊吸氣一邊加力于臀部，然后慢慢向后提高一條腿。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于保持膝蓋挺直。不抓欄桿的另一手臂盡量向前方伸展，目光朝著手指的方向向前看。

　　STEP3：保持該動(dòng)作5秒左右，然后一邊吐氣一邊慢慢放下腿和手。左右交替，反復(fù)20次。