被窩起動一動 最有效的懶人減肥操

　　減肥也可以偷懶嗎？沒錯，只要每天在睡前和早起后，在被窩中進(jìn)行下面為你介紹的最有效懶人減肥操，就可以輕松減肥了！下面就趕快來學(xué)學(xué)這套最有效的懶人減肥操吧。

　　STEP 1-1、將被子卷起來，然后躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿并攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。

　　STEP 1-2、一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側(cè)，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。

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　　STEP 2-1、俯臥在床上，卷起的被子支撐大腿外側(cè)，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。

　　STEP 2-2、雙腳的腳掌保持繃直，然后一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒后放下，換右腿抬起，左右各重復(fù)5-10次。

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　　STEP 3-1、將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。

　　STEP 3-2、然后右臂向前平舉的同時，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢復(fù)之前的姿勢，然后換成左臂右腿前后抬起。

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　　STEP 1-1、躺臥在床上，雙腿并攏彎曲，雙臂置于身旁，手掌貼床，而被子則蓋于身上。

　　STEP 1-2、然后做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒后放下臀部，重復(fù)3-5次。

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　　STEP 2、躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置于身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。

　　以上就是小編向大家介紹的最有效的懶人減肥操，非常適合平常工作勞累的MM們，在家中利用每天晚上睡前與早上醒后的一點(diǎn)點(diǎn)時間進(jìn)行這套被窩減肥操吧。