古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
實(shí)踐表明,跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身確有明顯的效果,特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí),線條更流暢。同時(shí),跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用,對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。
跳繩前的熱身動(dòng)作
跳繩前要注意熱身,活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。
具體做法如下:
首先,人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直;雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8~12秒,換腿再做一次。
其次,人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8~12秒,換腿再做一次。
再次,人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部;保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8~12秒,換腿再做一次。
一般來說,全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10~12分鐘,做時(shí)動(dòng)作要到位,就可以把身體的關(guān)節(jié)、韌帶都打開。但是,也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。
跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃
跳繩的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單,首先用雙腳跳,再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié),每天可跳5~6節(jié),每周跳6天,待適應(yīng)后可逐步加量。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩的方式可不斷變換,以增加瘦身運(yùn)動(dòng)的樂趣,達(dá)到更好的療效。
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
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廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
擅長(zhǎng):各種呼吸系統(tǒng)疾病特別是呼吸衰竭以及多器官功能衰竭的診治。詳細(xì)>>
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