最健康的3種減肥指南

    BMI在35以上才能吃減肥藥。減肥藥都有副作用，只有重度肥胖癥患者，也就是BMI（體重指數）超過35的人才需要服用，其他人能不吃就不吃。

　　吃完飯靠墻站。

　　現代人之所以肥胖率越來越高，就是因為每天坐在辦公室里，攝入體內的能量遠遠高于消耗的能量。如果你不能改變工作環境，就盡量多站站，特別是吃完飯靠墻站一會兒，減肥、助消化效果更好。具體做法是，飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部。

　　多吃蛋白不易餓。

　　減肥的大忌就是吃，但不吃又會餓。每天可以多吃一些富含蛋白質的食物，比如魚肉、蛋、奶、大豆等，這些食物可以抑制食欲，對減肥很有幫助。另外，要限制脂肪和糖的攝入，多吃葉菜、根莖類蔬菜、蘋果、柑橘等水果以及全麥面食等能量密度較低的食物。

　　喝夠水。

　　實驗證明，如果身體缺水也會覺得饑餓，讓人吃得過多。多喝水能消除這種饑餓的假象，而且還有利于脂肪的代謝。

　　快速減肥靠有氧運動。

　　只有持久的小強度有氧運動才能快速消耗多余脂肪。做一次有氧運動應持續30分鐘至1個小時，以中低強度為宜。