堅(jiān)持吃喝行3招每天瘦一點(diǎn)

2012-03-04 09:59:10 家庭醫(yī)生在線

　　吃：健康谷物吃出清瘦

　　合理的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以谷類為主、蔬菜相輔、適量攝入動物性食物。這樣的膳食結(jié)構(gòu)能提供較多的膳食纖維。膳食纖維就像人體的“清道夫”，是維持健康的必要成分。含膳食纖維比較豐富的食物有谷類、薯類、豆類、蔬菜及水果等植物性食物。今天向大家推薦一種膳食纖維極其豐富的食品——燕麥片。燕麥蘊(yùn)含豐富的高分子碳水化合物及膳食纖維，是低Gf值食物。不僅可以穩(wěn)定、持續(xù)地供給身體活動所需的能量，還可以延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲，是保持窈窕與健康的絕佳食品。

　　喝：烏龍茶的減肥奇效

　　很多人喜歡烏龍茶釅釅的口味，可是卻未必了解烏龍茶的減肥奇效。人類營養(yǎng)學(xué)研究所的報(bào)告中指出：“只要常喝烏龍茶，就可以提高人體的熱量消耗能力與基本代謝能力。以一天喝5杯烏龍茶計(jì)算，每天可以多消耗約67卡的熱量，這樣一年累計(jì)下來將燃燒脂肪約2.2公斤。”天啊!原來烏龍茶具有如此神奇的減肥功效哦。朋友們，快點(diǎn)把桌上的飲料換成烏龍茶，邊喝邊瘦身吧!

　　行：都市新風(fēng)尚，暴走

　　有這樣一群人，有這樣一種行為方式。他們選擇了城市，選擇了用腳步丈量并穿越這個城市。人數(shù)并沒有特別限定，只有一個人也可以上路，當(dāng)然更多的時(shí)候是集體行動。用比普通走路快、比競走稍慢的節(jié)奏前進(jìn)。從夜晚甚至可以暴走到第二天清晨。有時(shí)候還特意背上背包負(fù)重前進(jìn)。路程也根據(jù)身體所能承受的限度決定。不過，很多時(shí)候大家似乎更愿意挑戰(zhàn)一下極限，感受戰(zhàn)勝自己的極至樂趣。在城市的街道中舒緩身心、鍛煉身體。身材么，當(dāng)然也就在不知不覺中漸趨完美啦。這樣一種新鮮的行為方式，最適合喜歡刺激的嘗“鮮”一族。