科學飲食減肥小訣竅

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      減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥訣竅，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

　　1、制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

　　2、寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

　　3、多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

　　4、要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。

　　5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

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　　6、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　7、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　8、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　9、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　10、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

　　減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！