41歲日本辣模原志保的翹臀小妙招

　　原志保的美麗身材是通過日常保養(yǎng)而維持的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、限制飲食是必不可少的，同時(shí)要充分的活動(dòng)筋骨、提高代謝，讓身體變?yōu)橐资蒹w質(zhì)。雖然照顧小孩及平時(shí)工作占據(jù)了原志寶大部分時(shí)間，但是忙里偷閑的片刻其實(shí)也可以制造減肥機(jī)會(huì)。做家務(wù)及工作的空隙，保持背部挺直正確的姿勢(shì)，每天15分鐘，持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣，就能發(fā)現(xiàn)身體的奇妙變化。

　　志保的美麗身材最引以為傲的就是她的翹臀。雖然每個(gè)人天生骨骼差異有所不同，但是后天的鍛煉可以改善臀部線條，提升臀部肌肉，讓整個(gè)雙腿比例也變長(zhǎng)。

　　身體側(cè)面逆轉(zhuǎn)練習(xí)

　　1.一只腳懸空的單腳站立

　　手扶住墻壁或者是椅子，身體直立，背部挺直，右腳支持身體著地，左腳懸空。

　　2.向斜后方抬腿

　　一邊數(shù)數(shù)一邊向斜后方抬起左腿，然后慢慢還原到最初位置，還原后的左腳不要著地，保持懸浮的狀態(tài)，做20組此動(dòng)作。右腳相同原理進(jìn)行。

　　重點(diǎn)：背部不要彎曲。

　　剛開始不習(xí)慣的時(shí)候，背部會(huì)隨著腿向后抬起而前傾或者是彎曲，這種不正確的姿勢(shì)，容易造成腰痛。

　　整個(gè)過程紅保持背部是挺直狀態(tài)，使背部所在的中心軸與地面保持垂直。

　　提臀瘦小腿，一箭雙雕的練習(xí)

　　懸空練習(xí)

　　1.身體直立，背部挺直，腳跟并攏，雙手掐腰，從頭部到腳步，將身體直立成一條直線。含下顎，目視前方，一邊數(shù)數(shù)，一邊腳跟慢慢的抬起。

　　2.腳跟慢慢的落下，腳跟不要碰觸地面，成懸浮狀，然后再慢慢的抬起，此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次。

　　重點(diǎn)：保持腳跟懸浮狀態(tài)。

　　腳跟懸浮是關(guān)鍵，如果沒辦法做到，可以試著扶墻或椅子輔助練習(xí)，但是要保證身體不能彎曲。