90后研究生當(dāng)臀模 2大絕招教你提臀塑曲線

近日，一位名叫趙霏兒的90后研究生在網(wǎng)上引起了熱議。為什么？因?yàn)檫@位太原女孩有著“西安第一美臀”之稱。而憑借著這一美稱，她早在兩年前就已經(jīng)進(jìn)入了臀模行列。緊實(shí)的翹臀、性感的曲線是很多MM都?jí)裘乱郧蟮摹５牵降自鯓硬拍苈N臀呢？不用著急，今天，小編就向大家介紹最強(qiáng)秘籍，教大家怎樣才能翹臀。

怎樣才能翹臀

一、怎樣才能翹臀之運(yùn)動(dòng)翹臀

1、運(yùn)動(dòng)翹臀之椅后抬臀

step1：整個(gè)人身體雙手扶著椅背靠著墻壁而站，同時(shí)身體要保持直立的姿勢(shì)，一定要保持腰背挺直，收緊臀部。

step2：之后再右腿向后向上伸直抬起，同時(shí)臀部要收緊，

step3：完成之后，再換另外一條腿重復(fù)此動(dòng)作，堅(jiān)持5-10秒之后放下再開始

step4：每天堅(jiān)持做3-4組左右，最好是飯后半小時(shí)后進(jìn)行效果為最佳。

2、運(yùn)動(dòng)翹臀之橋式瑜伽動(dòng)作

step1：身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。

step2：吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。

step3：保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

step4：吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。

3、運(yùn)動(dòng)翹臀之神盾翹臀

step1：站姿預(yù)備，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然垂下，放身旁兩側(cè)。

step2：雙手與肩同高，與地平行，深蹲約2~3秒，重復(fù)20~30下為1回，共4~5回。

Tips：這款蹲舉動(dòng)作可訓(xùn)練大腿前側(cè)、大腿后側(cè)、膝蓋及臀部的微笑線，有助提臀。

二、怎樣才能翹臀之按摩翹臀

1、按摩翹臀之側(cè)臥位

按摩者用手從其□部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然后用手指揉巨、環(huán)跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。

2、按摩翹臀之托住并拉提臀部

次數(shù)：左右各8次╳2遍

方法：雙手放在臀部下方、靠近大腿中央附近，手指全部并攏，呈彎曲狀，將臀部?jī)蛇叺娜庾笥医换ダВ瑫r(shí)扭腰，還能達(dá)到瘦腰的功效，當(dāng)左手往上的時(shí)候，右手就要向下方移動(dòng)了。

3、按摩翹臀之5招提臀

按摩身體不僅能疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，還能消脂減脂，塑造形態(tài)。這個(gè)5式按摩提臀法很靠譜哦，值得嘗試！

step1：腰部脂肪向前面移動(dòng)，雙手從后腰部開始按摩移動(dòng)，將腰部的脂肪推向前面。

step2：抓住兩側(cè)的腰部，將腰部多余的脂肪移動(dòng)到別處。

step3：從肚臍處向下推動(dòng)，將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴排出。

step4：從腿后側(cè)向上推動(dòng)，將大腿的脂肪慢慢移動(dòng)到臀部位置。

step5：雙手分別托住臀部，將臀部向上提拉，用潛意識(shí)記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。