美麗新娘范瑋琪的減肥妙招

　　減肥妙招一：減少熱量的攝取

　　營養專家提醒，想要最好的減肥效果那就需要注意很多問題，不管你是想要控制什么成分的攝取量，哪怕是蛋白質、碳水化合物還是脂肪量，而歸根結低控制的還是熱量。假設一個人能夠少攝入800大卡的熱量，那么他便可以在6個星期之內減掉10磅的體重，如果能少攝入500卡，可以在2個半月的時間時減掉10磅體重。但是減肥不要追求速度，過快的減肥效果可能會對健康造成威脅。另外每個人每天最少要攝入1200千卡熱量才可以保證身體所需的養分。

　　減肥妙招二：少吃肉食

　　每1克的脂肪就相當于9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白的熱量要比脂肪低得多，所以減肥不用刻意去少吃東西，新鮮蔬菜和水果，以及谷物不可少，可以用這類的食物代替脂肪類的食物。如果可以很好的控制脂肪的攝取量，那么便可以在2個月之內減掉10磅的體重。

　　減肥妙招三：減少食物的攝取

　　想要減肥成功就一定要放棄一些自己喜歡的食物，并且在飲食的進食量上也要有所控制。如果你會一次吃進去很多喜歡的食物，那么現在起可以改變這個愛好，像肉類食物，每星期要控制在一次100克，這樣下來就可以減少攝入1200大卡的熱量，更明顯的說法就是可以在大約7個半月的時間內變成一個瘦美人。

　　減肥妙招四：每天吃一頓流食

　　流食的制作方法很簡單省事，所以完全可以做到一天吃一頓，如果你可以保證一天有一頓飯吃流食，那么便可以在8個月的時間內減掉10磅的體重 。流食的種類很多樣，可以經常換著吃，這樣還可以補充不同的營養成分。如果飲食方式合理，也可以一天吃兩頓，這樣可以在確保身體健康的情況下，5個星期減10磅，需要注意的一點是，即使是流食也要注意蛋白質和各種營養分成的均衡。

${FDPageBreak}

　　減肥妙招五：每天步行45分鐘

　　堅持每天步行45分鐘走上5公里的路程，便可在6個月的時間內減掉10磅重，如果在這45分鐘內走上6.5公里的話，減重的速度會更快。不要說自己沒有時間來運動，只要每天拿出一點看電視的時間就可以完成，并且進行這種運動會使食欲大增，所以在運動之前和結束后可以吃一個蘋果或其他水果。

　　減肥妙招六：堅持鍛煉

　　每周都要堅持進行身體鍛煉，可以幫助減少脂肪和體重。跑步、游泳、跳舞、騎自行車都是不錯的有氧運動。一個星期跑5次，每一次進行45分鐘，便可以在3個月的時間內減掉10磅重;每星期跳6次舞，一次進行1小時，便可以在4個月的時間里減掉10磅重;每星期進行4小時的游泳，便可以在4個月的時間里減掉10磅重;每星期進行4次騎自行車運動，一次1小時，便可在5個月的時間里減掉10磅重。

　　減肥妙招七：力量鍛煉

　　身體力量的鍛煉對于減肥來說也不可少，這種鍛煉可以增強肌肉，而肌肉可以促進新陳代謝的運轉。因此，每個星期都要堅持進行3次的力量鍛煉，一次45分鐘，堅持下來便可以在10個月的時間里減掉10磅。建議最好請專業的健身教練幫自己定制一個最為合適的鍛煉方案，這樣可以最大限度地防止運動傷害。

　　減肥妙招八：減少熱量攝取

　　減少熱量的攝取是減肥計劃中重要的一步，少喝碳酸飲料，以蘇打水來代替，這樣每天就可以少攝入150千卡的熱量。如果可以結合有效的運動健身，那么便可在3個月的時間里成功減掉10磅。

　　減肥妙招九：減肥脂肪類食物的攝取量

　　少吃脂肪類的食物可以幫助消耗體內的多余脂肪，能夠有效保持身材，不管是對身材還是身體健康都有一定幫助作用。另外如果你可以每天都少食20克的脂肪類食物，并加以20分鐘的力量練習，那么只需3個半月就可以減掉10磅。

　　減肥妙招十：最佳選擇

　　為自己定制一個最為合理的減肥計劃，并根據這個減肥計劃一步步實施，只要你對自己充滿了信心，那么就一定可以實現做瘦美人的心愿。綜合以上介紹的各種方法，以及注意事項，堅持進行，循序漸進一定可以成功。