易胖體質(zhì)是怎么形成的？送你2種方法可改善體質(zhì)

吃飯速度過(guò)快的話，不僅僅會(huì)影響到人們的消化系統(tǒng)，同時(shí)也增加了身體負(fù)擔(dān)，讓人們快速的變胖，慢慢形成了易胖體質(zhì)，其實(shí)兩種方式可以改善易胖體質(zhì)。

易胖體質(zhì)是怎么形成的？

1、吃飯速度過(guò)快

大腦中樞里面有饑餓和飽食中樞，主要是由中樞調(diào)控來(lái)看一看大腦是否已經(jīng)得到了充足食物。吃飯速度過(guò)快的話大腦還沒(méi)有接收到飽食信號(hào)而攝入太多的熱量，從而引起身體肥胖。另外大腦接收飽食信號(hào)需要一定的時(shí)間，胃部和口腔消化出來(lái)的小分子可控制食欲，但是吃飯過(guò)快的話已經(jīng)不受大腦控制，主要由胃部的機(jī)械感受器來(lái)感受。除此之外狼吞虎咽的話也不能讓食物得到充分的咀嚼，會(huì)對(duì)胃壁粘膜帶來(lái)一定的刺激。也就是說(shuō)吃同樣的食物咀嚼太少的話吃得過(guò)快容易讓人們過(guò)快出現(xiàn)饑餓感。

2、不健康的生活方式

長(zhǎng)時(shí)間熬夜或者睡眠不足的話容易增加肥胖以及超重的幾率，影響了瘦激素分泌?？偸翘幱诟邏毫顟B(tài)下會(huì)刺激糖皮質(zhì)激素分泌，增加了脂肪細(xì)胞的數(shù)量，從而引起身體肥胖。另外高壓力狀態(tài)下也會(huì)讓糖皮質(zhì)激素直接轉(zhuǎn)化成脂肪細(xì)胞。

如何防止身體肥胖？

1、選擇正確的吃法

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，每口飯至少要咀嚼20下左右，盡量選擇小餐盤(pán)來(lái)盛食物。同時(shí)要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多吃綠葉蔬菜和水果，控制主食以及熱量的攝入。要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，保持平和的心態(tài)，合理的宣泄，調(diào)節(jié)好情緒。

2、保持適度運(yùn)動(dòng)

每天至少要保證適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走或者慢跑游泳等每周至少要持續(xù)3~4天左右。另外不能長(zhǎng)時(shí)間久坐或者久站，以免讓大量的脂肪在腹部或者小腿部位堆積。另外要保證有充足的睡眠，如果長(zhǎng)時(shí)間晚睡的話不僅會(huì)引起身體肥胖，同時(shí)也會(huì)讓皮膚變得越來(lái)越差，滋生大量的色斑和青春痘，晚上十點(diǎn)之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

溫馨提示

減少吃零食的量，做好葷素和粗細(xì)搭配，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，采取少量多餐的原則，做到早睡早起，必須遠(yuǎn)離尼古丁以及咖啡因。睡覺(jué)前多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果，吃飯的時(shí)候必須要細(xì)嚼慢咽，多補(bǔ)充水分。