跑步減肥牢記3要和2不要的原則能事半功倍

2019-09-24 06:20:54

跑步屬于很好的有氧運動，不僅能夠提高心肺功能，同時也能幫助分解脂肪。跑步達到30分鐘以上才能幫助分解脂肪，跑步減肥必須要掌握相應的原則。

跑步減肥的原則有哪些？

1、跑步減肥的3要原則

跑步減肥前要先拉筋：身體里面的能源主要分為儲備能源和快速能源，當快速能源被消耗完之后才會真正的燃燒儲備能源。體能不好的人群可能已經(jīng)跑累了，但是還沒有開始燃燒脂肪。所以在跑步瘦身前，應該抽出10分鐘或者20分鐘的時間做放松以及拉伸運動，不僅能夠熱身防止受傷，同時先消耗一部分糖原，這樣能提升脂肪的燃燒效率。

選擇合適的跑步鞋：根據(jù)自己的腳型來選擇合適的減震跑鞋，能夠吸收跑步所帶來的震動，同時也能夠減輕雙腳小腿以及大腦的壓力。一般女性的骨盆比較寬，跑步落地的時候腳部內(nèi)翻，所以購買鞋子的時候要看一看足弓內(nèi)側(cè)是否有支撐條。尤其對于體重超重的人群來說，腳部在重力大必須要選擇好鞋子。

泡完后喝果汁：跑步減肥后，可以選擇果汁來代替白開水，不僅僅能夠補充身體所流失的水分，同時也補充所需要的礦物質(zhì)以及維生素，緩解了運動后肌肉酸痛感。因為在果汁里面含有天然的抗炎成分。另外跑步后也可以喝檸檬水來防止脂肪的堆積。

2、跑步減肥的2不要原則

不能快速跑：并不是跑的越快燃燒的脂肪就越多，快速跑步時氧氣供應不足，身體在不停的進行無氧運動，不能幫助燃燒脂肪。運動強度低的有氧運動能促進脂肪的燃燒。若是跑步的時候感覺到上氣不接下氣，說明進行了無氧運動。跑步的時候呼吸均勻而且協(xié)調(diào)，能夠一邊聊天一邊跑步，說明是有氧運動而且促進了脂肪的燃燒。

不能天天跑步：堅持慢跑能夠達到瘦身功效，同時維持了健康，但也不能天天跑，應該隔一天跑一次，跑步時間控制在60分鐘，不能過度跑步，以免加劇對關節(jié)的磨損以及肌肉疲勞。另外跑完步后也有10分鐘的放松活動，等心理恢復正常之后再吃東西或者喝水，這樣才能夠保持全身氣血的順暢，防止大量的水液和脂肪在四肢堆積。

溫馨提示

慢跑20分鐘主要是消耗體內(nèi)的快速能源還沒有真正的燃燒脂肪，所以每次慢跑至少要達到30分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪。