堅(jiān)持做這4種小動(dòng)作可減肥簡(jiǎn)單易學(xué)

2019-07-29 08:07:02

減肥是女性關(guān)注的話題，很多肥胖女性因?yàn)闇p肥而苦惱，經(jīng)不住美食誘惑不喜歡做運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)讓脂肪堆積，不妨選擇4個(gè)動(dòng)作來(lái)幫助減肥瘦身，讓你躺著也能變瘦。

哪些動(dòng)作能夠減肥？

1、抱膝減肥方法

首先要讓上半身保持平衡狀態(tài)，慢慢的吸氣，雙腿要彎曲，手臂抱住雙腿放在胸口的部位來(lái)吸氣，頭部要慢慢的往上抬，雙腿盡可能的向胸部貼近，慢慢的呼氣，這種方法適合于肚子上有贅肉以及腸胃不好的人群，能幫助食物消化，幫助減掉贅肉，同時(shí)也能夠加強(qiáng)頸部以及背部的肌肉，輔助治療便秘。

2、三角式按壓

首先要保持站立狀態(tài)，雙腿打開，比肩膀稍微寬一點(diǎn)，左腿要彎成弓步，身體和腿部保持平行狀態(tài)，然后使用左手慢慢的往下抓住左腿腳踝，身體盡可能的向左手邊按壓，眼睛向上看，身體盡最大限度舒展開，同時(shí)要收腹吸氣，堅(jiān)持15秒鐘之后恢復(fù)正常，然后換另一條腿，這樣能夠減掉大腿和腹部的脂肪，讓肌肉變得更加強(qiáng)健，增加了身體柔韌度和靈活性。

3、下壓式減肥

小腿肚、胸部以及頸部要趴在地上，腳背部需要繃直，腳趾往下勾，對(duì)腹部下壓，臀部要放在最低位，用雙臂來(lái)支撐著上半身，背部要努力的往后拱，抬起下顎，向上凝視，堅(jiān)持30秒鐘之后，再返回到初始位置，這樣能夠減掉上肢肩膀及臀部的贅肉。

4、弓式減肥

首先要趴在墊子上，雙腿向后伸直，腳心要朝上，保持深呼吸。吸氣的時(shí)候，雙腿要往后彎曲，靠近臀部，手臂要向后抬起，用雙手來(lái)抓住兩腳的腳踝，呼氣的時(shí)候雙手抓住兩腿向上抬起，頭部也要抬起并且打開胸腔，這樣能夠反向伸展背部肌肉，消除身體的疲勞感以及勞累，同時(shí)也能鍛煉腹部及胸部的肌肉，讓肩膀部的肌肉得到放松，加快了血液循環(huán)，幫助滋養(yǎng)肺部胃腸道肝臟及腎臟，最終達(dá)到了減肥功效。

溫馨提示

通過(guò)以上4個(gè)小動(dòng)作就能夠輕松輕松減肥，不妨嘗試一下。平時(shí)閑暇時(shí)間可以對(duì)小腿部進(jìn)行按摩，因?yàn)樵谛⊥韧鈧?cè)有足三里穴，足三里穴能造化脾濕以及升發(fā)胃氣的功效，能幫助排出體內(nèi)的濕氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排出體內(nèi)的毒素及垃圾，從而達(dá)到了調(diào)理脾胃以及減肥的功效。