女性產(chǎn)后下半身肥怎么辦？6個(gè)好方法能讓你秒變辣媽

2019-03-21 08:58:09

在懷孕期間為了能夠?yàn)樘禾峁┏渥愕臓I(yíng)養(yǎng)，所以會(huì)不節(jié)制的攝入高熱量的食物，生完孩子之后容易引起腿部以及腰腹部的肥胖，從而讓女性失去一定的自信心，只要掌握好6點(diǎn)就能夠輕松變成美麗辣媽。

女性產(chǎn)后下半身肥怎么辦？6個(gè)好方法能讓你秒變辣媽

1、堅(jiān)持鍛煉腿部

采取身體平躺在床上的姿勢(shì)，然后將手放在兩側(cè)，雙腿需要并攏起來(lái)，并且慢慢的往上抬起，讓雙腿呈現(xiàn)30度角且保持5秒鐘左右，然后再慢慢的放下，每天練習(xí)10次，這樣能夠讓腿部的曲線變得更加緊致，加快了下半身新陳代謝的速度。

2、要改善不良的站姿以及坐姿

不能長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，尤其對(duì)于司機(jī)以及教師和銷(xiāo)售人員來(lái)說(shuō)，工作一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)10分鐘對(duì)大腿部和臀部進(jìn)行拍打或者按摩，也可以伸伸懶腰。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群應(yīng)該在背后加一個(gè)靠墊，不能長(zhǎng)時(shí)間翹二郎腿。

3、堅(jiān)持練習(xí)瑜伽

如果不喜歡做運(yùn)動(dòng)的話，可以堅(jiān)持做瑜伽，選擇好一點(diǎn)的瑜伽專(zhuān)業(yè)老師來(lái)進(jìn)行指導(dǎo)，防止錯(cuò)誤的姿勢(shì)對(duì)身體所帶來(lái)的傷害。堅(jiān)持做瑜伽不僅能夠塑形，同時(shí)也提升氣質(zhì)。

4、要保持大便的通暢

便秘會(huì)引起大腹便便，同時(shí)也說(shuō)明身體的新陳代謝速度比較差，所以要保持大便通暢，每天至少要保證有3000毫升的水量，多吃一些富含膳食纖維的蔬菜及水果，每天晚上睡覺(jué)前對(duì)腹部進(jìn)行按摩。

5、堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持爬樓梯、游泳以及慢跑等都能夠緩解下半身肥胖的問(wèn)題。但是每次做有氧運(yùn)動(dòng)必須要保持30分鐘以上才能夠真正的燃燒脂肪，每星期至少要運(yùn)動(dòng)4~5次。運(yùn)動(dòng)前后要有15分鐘的熱身操以及伸展操，防治運(yùn)動(dòng)給關(guān)節(jié)帶來(lái)的損害，避免出現(xiàn)肌肉的粗壯。

6、要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

在坐月子期間應(yīng)該均衡飲食，不能吃一些肥肉、油炸的食物等高熱量食物。另外也不能吃太咸或者腌制食物，不然會(huì)引起下半身的水腫，不妨選擇山藥、冬瓜或者薏苡仁來(lái)消除水腫。

溫馨提示

從備孕期間就應(yīng)該調(diào)整好身體健康，不僅能夠孕育出健康的寶寶，同時(shí)也有利于身材的恢復(fù)。孕期要控制飲食，避免讓體重增長(zhǎng)過(guò)快，這期間避免吃高熱量及高脂肪食物。