減肥人士容易犯的5個(gè)錯(cuò) 快看看你犯了幾個(gè)

2019-03-22 08:12:21

減肥是每個(gè)女人都關(guān)心的話題，只要自己堅(jiān)持鍛煉，控制飲食，就能看到明顯的效果。但是如果減肥的過(guò)程中存在一些誤解，那么就會(huì)使身體更加肥胖，甚至使女性失去一些信心。

很多人在減肥時(shí)都會(huì)犯這五個(gè)錯(cuò)誤

1、節(jié)食減肥

節(jié)食減肥是錯(cuò)誤的，它很容易導(dǎo)致胃癌的出現(xiàn)。飲食結(jié)構(gòu)不規(guī)則，饑一頓飽一頓，飲食和減肥都會(huì)反復(fù)打亂，胃本身非常虛弱，最終就會(huì)導(dǎo)致胃癌的產(chǎn)生。胃的功能和耐受性會(huì)慢慢下降，這樣還會(huì)忍受胃酸的折磨，久而久之會(huì)增加患胃病的幾率。

2、通過(guò)催吐和劇烈運(yùn)動(dòng)減肥

有些人通過(guò)催吐和劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，這可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥很長(zhǎng)一段時(shí)間。如果自己想減肥，必須保證一日三餐正常，控制肉類和主食的攝入量，并遵循循序漸進(jìn)的原則。千萬(wàn)不要放棄蔬菜和水果，堅(jiān)持每天喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康拟}，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

3、一天三餐只吃水果

有些人在此期間不吃肉和主食，只吃蔬菜以及水果。盡管這樣可以達(dá)到減肥的效果，但是會(huì)給身體帶來(lái)一些傷害。要知道，人體的能量一般都來(lái)自蛋白質(zhì)、碳水化合物等等。如果不吃東西，就會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致貧血、骨質(zhì)疏松等癥狀，影響身體的各項(xiàng)功能，甚至更多，而且還會(huì)導(dǎo)致其他疾病的出現(xiàn)。

4、只吃素食

一般來(lái)說(shuō)，蔬菜所含的鈣非常少且?guī)缀醪缓?，如果長(zhǎng)期只食用蔬菜會(huì)減少雌激素的分泌，影響鈣和骨的結(jié)合，最終形成骨質(zhì)疏松癥。在減肥過(guò)程中，女性每天應(yīng)該攝入20毫克的鈣。可以選擇綠葉蔬菜，豆制品和牛奶。應(yīng)該盡量不喝碳酸飲料和咖啡，還有就是應(yīng)該多曬太陽(yáng)，每周至少做五次有氧運(yùn)動(dòng)。

5、總是餓

如果長(zhǎng)時(shí)間不吃足夠的食物，就會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血。碳水化合物是減肥過(guò)程中的主要成分，約占總熱量的50%，可以減少脂肪的攝入，保證充足的蛋白質(zhì)。如果飲食不當(dāng)或熱量攝入減少，減肥的人往往會(huì)出現(xiàn)失憶、心悸、嗜睡、全身無(wú)力和頭暈。永遠(yuǎn)不要挑剔或偏食。吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)、富含維生素c的蔬菜和水果，不要喝濃茶。

溫馨提示：永遠(yuǎn)不要通過(guò)節(jié)食減肥，應(yīng)該每周至少吃兩次魚(yú)，每天至少攝入20克膳食纖維。只有這樣才能達(dá)到減肥的效果。