很多人減肥都犯了這5個錯 快看看你犯了幾個

減肥是每個女性關(guān)注的話題，只要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動，控制好飲食，就能夠看到明顯的效果，但是如果減肥是走進(jìn)誤區(qū)，那么就會讓身體越減越肥胖，甚至?xí)屌允ヒ欢ǖ男判摹?/p>

很多人減肥都犯了這5個錯

1、通過節(jié)食來減肥

通過節(jié)食減肥的方式是錯誤的，容易引發(fā)胃癌。不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)，既一頓飽一頓，節(jié)食減肥就會反反復(fù)復(fù)的折騰胃部，胃部本身是非常薄弱的，最終引起胃癌的產(chǎn)生。胃部的運(yùn)轉(zhuǎn)和承受能力會慢慢下降，同時(shí)也要承受著胃酸的折磨，久而久之會增加患上胃病的概率。

2、通過催吐以及強(qiáng)運(yùn)動的方式來減肥

有一部分人群會通過催吐以及強(qiáng)烈做運(yùn)動的方式來減肥，長時(shí)間下去會引起神經(jīng)性的厭食癥。如果想要減肥的話一定要保證一日三餐的正常，控制肉類以及主食的攝入，遵循循循漸進(jìn)的原則。千萬不能戒掉蔬菜及水果，每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，因?yàn)槔锩婧写罅康拟}，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

3、一日三餐只吃水果

一部分人群在減肥期間不吃肉類和主食，只是吃蔬菜或者水果，雖然能夠達(dá)到減肥功效，但是會給身體帶來一定危害，身體里面的能量主要是來源于蛋白質(zhì)脂肪以及碳水化合物，如果都不吃的話就會引起營養(yǎng)不良導(dǎo)致貧血、骨質(zhì)疏松等，影響了身體的各個機(jī)能，甚至?xí)档土耍踔習(xí)l(fā)其他的疾病。

4、只是一味的吃素食

年輕的女性如果過度盲目減肥的話可能會引起骨質(zhì)疏松，在蔬菜和水果里面含鈣量是非常少的，幾乎不含有任何的脂肪，長時(shí)間吃會減少雌性激素的分泌，影響了鈣以及骨的結(jié)合，最終形成骨質(zhì)疏松。減肥期間的女性每天要攝入20毫克的鈣，不妨選擇綠葉蔬菜、豆制品以及牛奶等，盡量不要喝碳酸飲料以及咖啡，多曬曬太陽，每周至少要有5次的有氧運(yùn)動。

5、總是處于饑餓狀態(tài)

如果長時(shí)間不吃飽的話就會引起缺鐵性的貧血，在減肥期間可以以碳水化合物為主，要占到總熱量的50%左右，減少脂肪的攝入，保證充足的蛋白質(zhì)。如果飲食結(jié)構(gòu)錯誤或者攝入的熱量減少時(shí)就會引起貧血、低蛋白血癥以及營養(yǎng)不良等，讓患者出現(xiàn)記憶力下降、心悸、嗜睡、全身無力頭暈，甚至?xí)饡炟剩瑢?dǎo)致影響了心跳及呼吸。千萬不能挑食和偏食，多攝入瘦肉類，蛋類魚類等，多吃富含維生素c的蔬菜以及水果，千萬不能喝濃茶。

溫馨提示

千萬不能通過節(jié)食的方式來減肥，每周至少要吃兩次的魚，每天至少要攝入20克的膳食纖維，這樣才能夠達(dá)到減肥的功效。