不運動怎么實現減肥？教你4種懶人減肥好方法

2019-03-11 08:12:22

如果想要達到減肥的目的，必須要讓攝入的熱量少于消耗的，也就是說要減少熱量的攝入，增加基礎代謝率。保持規律的運動能夠增強基礎代謝，但是對于不愛運動的人群來說，可以選擇其他的減肥方法來增強代謝率。

不運動也能減肥？教你4種懶人減肥好方法！

1、節食減肥的方法

節食減肥也就是控制食物的熱量來達到減肥功效。在正常情況下基礎代謝需要消耗2000大卡的熱量，如果想要減肥的話必須要低于此值，一日三餐要少吃，盡量不要吃晚餐，對于節食減肥的人群來說，盡量不要做激烈的運動運動，不然會出現低血糖。

2、沐浴減肥的方法

在洗熱水澡的時候會讓身體流汗，不僅能夠沖去皮膚表層的臟東西，積聚在身體里面多余的水分以及代謝物也會跟隨汗水排出體外，這樣能夠消除水腫，同時也促進新陳代謝，最終變成易瘦體質，泡熱水澡的時候也能夠加快血液循環，讓大量的脂肪燃燒。沐浴減肥方法也就是把水溫控制在39攝氏度，泡澡要控制在20分鐘，水溫太低的話就不能夠達到減肥的效果。在泡澡期間應該對脂肪集聚多的部位按摩來促進脂肪燃燒，但是高血壓人群不能使用此方法來減肥。

3、過午不食減肥的方法

過午不食也就是下午3：00以后不能吃任何的食物，可以喝水。這主要是利用空腹前期來延長瘦激素的分泌，最終達到了減肥功效。也就是說人們可以正常的吃早餐和午飯，但是不能吃晚餐。堅持此方法減肥的人群要保證有充足的睡眠，這樣才能夠降低長時間空腹對身體帶來的影響。

4、水果餐減肥的方法

水果餐減肥也就是在減肥期間只能吃水果，不能吃其他的食物，水果里面的營養價值非常的豐富，一個星期之內只吃水果并不會引起營養不良。單一吃一種水果，減肥的話見效很快比如蘋果三日減肥法，蘋果里面含有的鞣酸，具有清理腸道的功效，把身體中的廢棄物排出體外，含有的水溶性植物纖維也能夠刺激腸胃壁蠕動，從而幫助排泄。

溫馨提示

通過以上4種方法就能夠減肥，但是一定要根據自身體質來選擇，千萬不能盲目，不然會給身體健康帶來一定的威脅。