想要瘦下半身怎么減？這3種運(yùn)動(dòng)最適合你瘦下半身

我們大部分人所說(shuō)的減肥方式都是針對(duì)全身性的，但是許多人只是想針對(duì)下半身，這種情況，我們就需要采取專業(yè)的方法，因?yàn)椴课徊灰粯樱圆扇〉姆椒ㄒ膊灰粯印?/p>

那么適合下半身的減肥方法有哪些呢？

第一，踩腳踏車

瘦腿最常見(jiàn)的一種方式就是踩腳踏車，空中式是比較常見(jiàn)的一種，那就是躺在床上，之后腿部做出相應(yīng)的動(dòng)作，這對(duì)我們的下半部分身體來(lái)說(shuō)也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)，不管是對(duì)于我們的大腿還是小腿部位，包括對(duì)屁股比較肥胖的人來(lái)說(shuō)，都會(huì)起到很好的效果，尤其是針對(duì)小腿肥胖的人來(lái)說(shuō)，效果最佳，最明顯。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是不會(huì)讓我們的小腿承受全部的重量，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不會(huì)讓我們的腿變成肌肉腿，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要掌握速度和時(shí)間，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家可以一邊聽(tīng)著音樂(lè)一邊進(jìn)行，但是動(dòng)作不要太快，堅(jiān)持下來(lái)也會(huì)起到很好的效果，但是一定要有持續(xù)性。踩腳踏車的時(shí)候?qū)r(shí)間控制在四十分鐘比較好，因?yàn)槲覀兊闹驹谶\(yùn)動(dòng)開(kāi)始二十分鐘的時(shí)候才開(kāi)始燃燒，如果腳踏車的時(shí)間較短的話，就起不到這種作用了。如果你每天吃三頓飯，而且比較正常的話，那么你一天可以做兩次腳踏車運(yùn)動(dòng)。

第二，撐地前傾

這種方法是需要自己跪在地上，然后用雙手按在地面，向下用力支撐自己的身體，讓自己的上半身保持在平直的狀態(tài)下，腰部慢慢向下，然后讓自己的氣息慢慢的離開(kāi)地面，膝蓋的狀態(tài)是保持彎曲不變的，自己的左膝蓋向自己的左邊胸部靠攏，再將左腿伸出去，當(dāng)它達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)候再將腿伸直，當(dāng)腿部肌肉繃直之后，然后再將其慢慢的收回，最后再換一條腿。

第三，單腿下蹲

這是一種非常有效的瘦腿方式。這種方式需要你將自己的雙腿打開(kāi)，保持與肩部的寬度相同，然后將自己身體的重心主要放在自己的右腿上，之后將左腿盤(pán)在另一條腿的膝蓋外側(cè)，然后再將自己的身體向下蹲，同時(shí)右手慢慢的向上伸展，這樣堅(jiān)持三十分鐘之后再換另一條腿，這種方法是非常簡(jiǎn)單有效的一種方式。

同時(shí)，在進(jìn)行上面這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是要有其它的配合，比如我們的飲食，我們的早餐一定不能忽略，可以選擇一些雜糧，但是種類一定要比較齊全，因?yàn)檫@樣才能保證我們基本的代謝。同時(shí)，我們的睡眠一定要保證每天在八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這樣才能保持我們?nèi)梭w的正常所需。