這4個時間段容易引起肥胖 減肥人士一定要避免

有一部分人群經常性的鍛煉身體同時也控制住飲食，可是身體卻變得越來越肥胖了，這一天中最容易胖的時刻是早晨、午飯前半個小時，避免容易引起發胖的時間段，減肥效果才會事半功倍。

哪4個時間段容易引起肥胖？

1、賴床錯過早餐

到了冬季越來越寒冷讓人們有賴床壞習慣，長時間賴床會影響到生物鐘，從而減慢了胃腸道的功能，導致供血不足，降低了身體代謝率以及血液循環的速度，從而讓身體水腫導致脂肪堆積。睡懶覺勢必會延長吃早餐的時間或者不吃早餐，提供優質的早餐才可以為減肥提供能量，長時間不吃早餐的話會提高食欲感。所以要合理的安排好自己的作息習慣，盡量不要賴床，早餐要選擇高營養的食物，做到營養上的均衡。

2、午餐前半個小時

午餐前半個小時最容易感覺到饑餓了，有一部分人群會選擇零食來充饑，但是要選擇正確的零食。午餐前兩個小時盡量吃一些堅果或者含有膳食纖維的水果，不僅能夠降低身體對熱量的攝入，同時也能夠減肥。

3、下班健身后

經歷了一天的忙碌人們會選擇健身房運動，但是健身運動完成之后人們會食欲大增，若是此時攝入更多熱量的話會導致體重反彈。嘉興完成之后可以吃一根香蕉或者喝一杯牛奶，不僅能夠為身體提供營養元素和維生素，同時也可以緩解身體的疲勞感，晚餐時要選擇均衡營養的食物，這樣才可以達到瘦身目的。

4、睡覺前饑餓時

對于減肥人群來說最害怕的就是睡覺前饑餓，當饑餓時是無法控制食欲的，再加上不喜歡運動會大量的攝入高熱量的食物，這些食物會在身體中轉化為脂肪，導致身體的肥胖，睡覺前可以喝一杯蔬菜汁或者果汁或者一杯水，這樣可以緩解饑餓感，同時也能夠提高睡眠質量。

溫馨提示

身體容易發胖的時間段一定要注意，一日三餐要定時定量，避免暴飲暴食，減少高脂肪的攝入量，每次吃飯前要喝一杯水，要改變進餐的順序。另外在臨近下班時容易感覺到身體疲憊，有一部分人群喜歡吃零食來減壓力，但是這樣會擾亂正常的飲食習慣，同時也會攝入大量的熱量，所以下班前可以做一些簡單的運動來緩解壓力。