揭秘每天最佳的瘦身時(shí)間表趕快收藏起來

2018-11-15 09:05:38

有一部分的人經(jīng)常性的鍛煉身體，也積極的控制飲食，但是一直沒有瘦身下來就讓他們感覺到非常的煩惱，其實(shí)飲食、起居、睡眠都會影響到新陳代謝的速度，要學(xué)會活用生物鐘來達(dá)到減肥瘦身的效果。

揭秘每天最佳的瘦身時(shí)間表

早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

早晨醒來之后應(yīng)該有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來鍛煉身體，因?yàn)樵绯控?fù)氧離子比較少，血液循環(huán)慢，筋骨還沒有得到完全的舒展，并不適合于做劇烈運(yùn)動(dòng)。可以選擇伸伸懶腰、做做瑜伽等來幫助減肥以及瘦身。

早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)喝兩杯水

早晨醒來之后至少要喝兩杯蜂蜜水，因?yàn)榈搅嗽绯啃玛惔x是比較旺盛的，不容易讓脂肪堆積。此階段喝水能夠?yàn)樯眢w積攢能量，同時(shí)也避免午餐吃得過多，在早餐要選擇高蛋白質(zhì)的食物，比如酸奶或者雞蛋等。

11點(diǎn)到13點(diǎn)喝水

在吃午飯前一個(gè)小時(shí)可以喝一杯水，不僅僅能夠幫助食物消化，同時(shí)也可以給人們飽腹感，午飯一定要注意均衡以及豐盛，做好粗細(xì)搭配。在此階段盡量不要運(yùn)動(dòng)，只要有30分鐘的散步就可以了，不僅能夠降低血糖，同時(shí)也能夠幫助食物消化。

16點(diǎn)到20點(diǎn)吃水果

在此階段是身體機(jī)能最好的時(shí)期，通過做有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉，同時(shí)也能夠甩掉身體中多余的贅肉，促進(jìn)睡眠，加強(qiáng)了瘦身效果，同時(shí)也要吃一些蔬菜和水果，有效的補(bǔ)充體力。

20點(diǎn)到21點(diǎn)喝一杯酸奶

睡覺前喝一杯低脂酸奶，能夠幫助大腦分泌大量的褪黑激素，提高了睡眠質(zhì)量，晚上21點(diǎn)之后不能吃任何的食物，因?yàn)榇穗A段容易引起身體肥胖。

21點(diǎn)半到23點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺

從21點(diǎn)半就要遠(yuǎn)離電視手機(jī)以及電腦，藍(lán)光會破壞到睡眠，同時(shí)也會降低視力，睡覺前可以洗個(gè)熱水澡或者看看書。盡量要22點(diǎn)上床睡覺的好習(xí)慣，這樣能夠提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)也能夠達(dá)到快速減肥的效果。

溫馨提示

每天要抽出20分鐘時(shí)間來進(jìn)行午睡，不僅能夠?yàn)樯眢w充電，同時(shí)也不會影響到晚上的睡眠，能夠提高身體的新陳代謝的速度。每天抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、游泳等，飲食方面要以清淡為主，避免吃高鹽類以及高脂肪的食物。