如何減肥能成功？控制飲食和運(yùn)動(dòng)都很重要

俗話說(shuō)得好：愛(ài)美之心，人皆有之。每個(gè)人都希望自己有皎好的面容，苗條的身材?？涩F(xiàn)實(shí)生活中，遺傳、快餐、吃喝無(wú)節(jié)制、高熱量食品、運(yùn)動(dòng)不足等導(dǎo)致很多人肥胖，肥胖不僅影響形象，讓人自卑，甚至帶來(lái)一系列疾病。大家都在尋找導(dǎo)致肥胖的原因，減肥要從何下手，如何減肥成為大家關(guān)心的話題。減肥有幾個(gè)方面要注意，堅(jiān)持不懈也很重要。

如何減肥能成功？

一、多運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)不僅讓自己的身體更強(qiáng)壯，還能消耗的身體多余的熱量，以達(dá)到減肥的目的。值得推薦的減肥運(yùn)動(dòng)有：游泳、慢跑、跳繩、騎單車(chē)……這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都幫助你加快脂肪的燃燒。減肥期間最好是安排2、3種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，交替堅(jiān)持進(jìn)行是最好的。

二、減少高熱量飲品、多喝水

要想減肥，高熱量飲品得少吃甚至是不吃。我們常見(jiàn)的高熱量飲品果汁，汽水，咖啡等，所以請(qǐng)要減肥的朋友們，管住自己的嘴巴哦 ！然而多喝水卻很重要，因?yàn)樗粌H能夠加快新陳代謝，而且能促進(jìn)脂肪燃燒，還能增加飽腹感。所以說(shuō)，要想減肥的朋友們請(qǐng)多喝水。

三、控制碳水化合物攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入

很多人不知道，碳水化合物具體指的是哪些食品，其實(shí)都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)食物，如米飯，面包、面條、豆類(lèi)，薯類(lèi)等，因?yàn)樘妓衔锼欠州^多，攝取過(guò)多會(huì)容易肥胖。然而蛋白質(zhì)的攝入?yún)s很重要，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能增加飽腹感和加快脂的重要物質(zhì)，要想減肥的朋友們，要注意哦！

四、作息要規(guī)律

很多人因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律而導(dǎo)致肥胖，作息不規(guī)律導(dǎo)致腸胃工作效率變低，食物難以被消化，因此容易發(fā)胖。所以說(shuō)要想減肥，不熬夜，早睡早起吧！減肥方法還有很多很多，減肥情況也是因人而異，一旦取得一點(diǎn)“小成績(jī)”要堅(jiān)持下來(lái)，才能取得最終的勝利，減肥貴在堅(jiān)持。

有科學(xué)研究表明，人體在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)并不代表你會(huì)一直瘦下去，通常得保持一個(gè)較長(zhǎng)的周期，主要是因?yàn)榧?xì)胞是有記憶的，然而細(xì)胞的更新周期為90到180天左右。如果減肥堅(jiān)持的時(shí)間沒(méi)有達(dá)到細(xì)胞更新的90天以及更久的話，那細(xì)胞很可能會(huì)根據(jù)記憶重新長(zhǎng)回原來(lái)的地方，所以說(shuō)堅(jiān)持不懈很重要！生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都與你的身材有密不可分的聯(lián)系，肥胖困擾著你，讓你發(fā)愁吧！請(qǐng)肥胖的朋友們多多運(yùn)動(dòng)，從自己的一日三餐，日常作息做起，良好的生活習(xí)慣能讓你保持苗條身材。