跑步減肥有講究？掌握這些要點(diǎn)有必要

跑步是一種常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅操作十分的方便，而且非常有效，堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的跑步，是可以消耗大家身體的能量，從而達(dá)到鍛煉身體以及減肥的目的，那么如何才是正確的跑步方法呢？感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧，希望對(duì)大家有所幫助。

跑步減肥有講究？

要素一：：著陸落地的時(shí)候需要緩沖

如果大家有認(rèn)真觀(guān)察其他人的動(dòng)作，會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的人都是用全腳掌著地的，這時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)的著地聲音會(huì)很大，正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)用腳跟著地，然后移動(dòng)到全腳掌，這是一種保護(hù)腳踝和膝蓋的方式，以防止發(fā)生骨膜炎。

要素二：學(xué)會(huì)如何擺臂

在跑步過(guò)程中擺動(dòng)自己的手臂不僅僅是保讓自己的手臂進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而是在跑步過(guò)程中保持身體平衡，它更符合自己身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)大家運(yùn)動(dòng)在擺動(dòng)手臂時(shí)，只要記住，前不漏肘，往后擺動(dòng)的時(shí)候不漏手，自然的隨著腳步擺動(dòng)即可。

要素三：跑步的時(shí)候抬頭挺胸

跑步要保持自己的頭向上，胸部挺直，有助于改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，建立一個(gè)正常的記憶狀態(tài)。原因是大家在跑步的時(shí)候，身體一直在消耗能量，很容易疲勞，那么如果大家可以用自己的意志來(lái)挺直脊柱，那么改善駝背的情況其實(shí)很簡(jiǎn)單。

要素四：呼吸要流暢

跑步不是短時(shí)間內(nèi)完成的工作，在跑步中要保證自己的呼吸流暢，跑步時(shí)，大家通常用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，如果體力比較薄弱的朋友們，大家可以采用嘴巴吸氣，嘴巴呼氣的方式。

要素五：心率要平穩(wěn)

慢跑是一種有益于健康的有氧運(yùn)動(dòng)，必須與快速跑步區(qū)分開(kāi)來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，適合體育鍛煉的心率節(jié)奏數(shù)是：（220-年齡）x 60%。當(dāng)大家在跑步的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行測(cè)量一下。

任何參加減肥跑步的朋友們，都應(yīng)該注意堅(jiān)持規(guī)律和循序漸進(jìn)的步伐，尤其是要控制運(yùn)動(dòng)量。此外，大家必須學(xué)會(huì)控制自己，這一點(diǎn)尤為重要，原因是有時(shí)候跑步的欲望會(huì)突然消失，所以有必要區(qū)分“不跑步”和“繼續(xù)跑步”。當(dāng)然，如果大家生病了就不要跑步，在其他情況下，應(yīng)該克服自己的懶惰性并堅(jiān)持鍛煉。