內臟脂肪高有哪些表現？怎樣減掉內臟脂肪？

與身體的一般脂肪比起來內臟脂肪會更加可怕，內臟脂肪通常都是由于長時間的積累，而且不容易減掉。同時內臟脂肪還有很多的危害，很容易使一些器官產生疾病。如果發現內臟脂肪高，最好盡早進行減脂運動。

內臟脂肪高有哪些表現？

1、喉嚨有痰

內臟脂肪高的人往往愛吃一些就會油膩的或者是具有刺激性的食物，那么咽喉處就容易有痰，而且原本內臟脂肪偏高的人就較易出現痰。

2、腹部肥胖

內臟脂肪偏高的一項明顯特征就是腹部肥胖，很多中年男性都是大肚子現象，其大部分的問題就是由于內臟脂肪偏高。內臟脂肪堆積能力很強，容易在腹部堆積下來，形成腹部肥胖。腹部肥胖對身體的危害很高，有可能會導致內臟移位。因此，一旦發現腹部出現肥胖，就要立即進行減脂，而且在飲食方面需要加以控制。

3、嗜睡

內臟脂肪含量高的人通常還存在嗜睡的現象，脂肪太多會引起血液不暢通，因此會出現瞌睡的癥狀，特別是在飯后，瞌睡的現象會比較明顯。

怎樣減掉內臟脂肪？

1、加強運動

運動是減脂的最佳途徑，堅持有氧運動可以燃燒內臟脂肪，不用過于激烈的運動，剛開始減脂的時候需要強度低一點的運動，然后循序漸進加大運動量。

2、吃富含纖維的食物

單單運動還是不夠的，還需要合理的飲食，飲食與運動相結合減脂的效果才會更加明顯。在飲食上要多吃一些富含纖維的食物，例如紅薯、燕麥、玉米等。纖維素有潤腸通便的作用，而且能夠將體內的毒素和脂肪同時排出體外。

3、減少碳水化合物的攝入

很多人會不太注意碳水化合物的攝入，碳水化合物主要含在甜食或者是主食當中，攝入過多的碳水化合物不僅會使血糖升高，同時還會堆積脂肪，不能被身體代謝所消耗的會直接留在體內。減少攝入并不是完全不吃主食，可以用一些粗糧來代替。

4、戒酒和戒煙

吸煙、飲酒都與內臟脂肪含量高有一定的聯系，因此要想降低內臟的脂肪，戒煙戒酒都是必不可少的。

內臟脂肪高對身體極為不利，容易引起高血糖、高血壓等疾病，同時還會影響人的代謝，使人經常處于乏力的狀態。