減肥失敗的原因有哪些？應(yīng)該如何控制食欲？

一些女性總是把減肥掛在口頭上，嘗試了很多的方法一直沒有減肥成功，這樣會挫敗了他們的自信心，到底是什么導(dǎo)致了減肥失敗呢，那就讓小編為大家講解一下。

減肥失敗的原因有哪些？

1、身體代謝比較慢

隨著年齡的增長，身體的機(jī)能也會下降，同時身體代謝的速度會變得緩慢，即使比以前吃的少了也會容易發(fā)胖。對于代謝率比較高的人群，攝入的熱量能夠及時的被消耗，不會再化為脂肪囤積在身體中，減肥是比較容易的。但是對于代謝率比較低的人群，消耗的熱量比較慢，瘦下來會比較困難一些。

2、睡覺習(xí)慣有問題

每天至少要保證有七個小時的睡眠時間，如果睡眠不足的話會導(dǎo)致身體肥胖，當(dāng)人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)會分泌荷爾蒙，能夠消除身體中囤積的脂肪，但是荷爾蒙一般會在睡眠時分泌，尤其是入睡后的90分鐘之后。

3、可能已經(jīng)達(dá)到了減肥平臺期

體重不會一直處于下降狀態(tài)的，因?yàn)楫?dāng)減肥到一定程度時會經(jīng)過一個平臺期，此時是身體適應(yīng)的階段。在減肥平臺期身體的基礎(chǔ)代謝率就會降低，減少了消耗能量，如果想要突破此平臺期的話，應(yīng)該提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

減肥期間如何控制食欲？

1、要調(diào)整好心態(tài)

有很多人突然想起來減肥，所以想要通過節(jié)食的方法來快速減肥，但是堅(jiān)持不了幾天又開始暴飲暴食，這樣會對胃部造成傷害。所以一定要調(diào)整好心態(tài)，堅(jiān)持每天要少吃一些，只有堅(jiān)持下去才可以看到效果。

2、不要推遲吃飯的時間

千萬不能推遲吃飯的時間，不能讓自己忍無可忍的時候才吃飯，其實(shí)這是一種錯誤的做法，當(dāng)餓的難受時見到飯菜會大量的吃，從而增加了飲食量，對胃腸道也會帶來一定的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致體重增加。

3、吃飯前喝一碗湯

在吃飯前喝一杯水或者喝一碗湯，都可以產(chǎn)生飽腹感，從而減少了對食物的攝入量，在吃飯前喝足夠的水能夠沖淡胃液，控制了食欲，餐前可以選擇喝檸檬水、溫開水，盡量不要選擇果汁以及碳酸飲料。

4、要搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能夠把身體狀況，減肥和水分排出體外，消除了身體的水腫。蛋白質(zhì)在身體中消化時間長，容易給人飽腹感，而且不容易感覺到饑餓，蛋白質(zhì)能夠有效的抑制脂肪的生成，從而減少贅肉的產(chǎn)生。

溫馨提示

尋找出導(dǎo)致減肥失敗的原因并且要控制好自己的飲食，每天早晨醒來之后可以喝一杯蜂蜜水，有利于讓血糖恢復(fù)正常，同時也緩解了饑餓感，而且蜂蜜水的熱量很低，具有減肥的功效。