什么方法可以瘦肚子？做好這兩點就能快速告別大肚腩

大肚腩是肥胖的重要表征。肥胖的人肚子一般都比較大，這和人們的生活作息相關。現在大部分運動量比較少，出門有車，進家門就葛優躺。由于坐的時間久，日積月累的大部分的多余脂肪久堆積在了腹部。特別是有過生育史的女性朋友，腹部皮膚比較松弛，脂肪更容易堆積在腹部。大肚腩看上去像懷有5個月的身孕。先不說看上去不健美。生活中經常會遇到“幾個月了”的尷尬。

什么方法可以瘦肚子？

調節飲食可以幫助瘦肚子

首先要想瘦肚子就不能有暴飲暴食的習慣。很多肥胖者都喜歡暴飲暴食。想著減肥的時候費勁心思去節食。忍受不了饑餓久開始暴飲暴食。這是減肥的誤區，不僅不能減肥還會越減越胖，更嚴重的是會降低你的基礎代謝率，讓你成為易胖體質。所以要想瘦肚子必須規律飲食。可以采用少食多餐的辦法。定時定量的進食。

其次飲食上要進行合理搭配。高脂肪類和碳水化合物類食物很容易長胖，特別是高脂肪類食物吃多了直接以脂肪的形式堆積在腹腔部位。所以這類食物要少吃。但是人的身體需要這類營養成分，所以也不能不吃。我們可以把這種容易長胖的食物放在中餐。白天的消耗量大，少量進食，不影響。同時下午喝一杯茶，對消耗脂肪類食物有幫助。纖維類食物能幫助消化，平時可以多吃些富含纖維的食物，如各種水果喝蔬菜。水果要注意含糖分多的不宜多吃。夏天西瓜比較多，但是不建議多吃，吃多了也會大肚子。

好的運動習慣也能瘦肚子

吃完飯，血糖升高，睡意襲來。特別是中飯后，很多人習慣吃完飯后就午睡，這樣很容易導致脂肪的囤積，如果養成飯后站立半小時或是飯后散步半小時的習慣對瘦腹部很有幫助。要想減肥，就得邁開腿，什么運動能瘦肚子？

1、快走和慢跑。快走慢跑都是全身運動，快走時昂首挺胸，雙手前后大幅度擺動，步伐要大，走路要急，腹部收緊。保持姿勢快走半小時，每天堅持，一個月后就能看到很明顯的瘦肚子的效果。慢跑時要注意跑步時要配合呼吸，呼吸時收緊腹部，呼氣時放松。跑步配合腹部運動，瘦肚子效果更明顯。

2、雙手交叉舉過頭頂，掌心朝上。走路時踮腳走，走20分鐘以上，可以分段進行，累了把手放下來正常走動一會再繼續。這種方法很容易瘦肚子，堅持半個月左右就能看到效果。

3、睡前可以多揉揉肚子，順時針揉肚子5分鐘左右，能幫助排宿便，一定程度上能起到瘦肚子的功效。

好的飲食習慣加上一項喜愛的運動，堅持下去，告別大肚腩指日可待。